Att hantera kriser 

Vad är en kris?


Rubbad psykisk jämvikt och kontrollförlust


När en människas psykiska jämvikt rubbas avsevärt kan man säga att personen befinner sig i en kris. Krisen kännetecknas av intensiva negativa känslor, starkt obehag och ofta ett stort lidande för den som drabbats. I en kris är det också ofta svårt att tänka logiskt och eftersom påslaget är så stort kan det leda till att vi tappar kontrollen över oss själva.   


Kanske har du någon gång upplevt en kris? 

Starka känslor utlöser starka impulser
Vad menas egentligen med en impuls? En impuls kan liknas vid en nästan oemotståndlig lust att agera på ett visst sätt - på det sätt som känslan i stunden säger åt oss att agera. Upplever vi till exempel rädsla (känsla) kan vi snabbt vilja fly och söka skydd (impuls). Ju starkare känslan är, desto starkare blir också impulsen och en starkare impuls blir svårare att stå emot. 
 
Alla känslor kan ge oss olika typer av impulser. Om du till exempel blir väldigt glad över något kan du få starka impulser att le, hoppa högt och berätta för andra om vad som gjort dig glad. Ibland upplever människor liknande impulser vid liknande känslor, men impulserna kan också skilja sig mycket från person till person. 

I en kris tar känslorna över
När människor är i kris har de alltså ofta svårt att behålla kontrollen och deras beteende påverkas starkt av den aktuella känslan och dess impulser. Människor i kris gör därför ofta saker utan att tänka sig för och gör saker trots att det kommer leda till negativa konsekvenser. Risken är alltså stor att man gör en redan svår situation ännu värre.

Känner du igen det här?

Det är inte svårt att förstå att känslor kan ta över, och att man då lätt tappar distansen till det som händer. Men det finns effektiva sätt att hantera kriser. Sådana färdigheter lär du dig i det här avsnittet.

Varför är det viktigt att lära sig hantera kriser? Jo, om kriser uppstår om och om igen i ditt liv, kan din psykiska hälsa bli mycket sämre. Det blir också svårt för dig att nå dina mål i livet och att hålla goda långsiktiga relationer.


I en kris är det svårt att tänka klart
I kriser kan människor ofta inte tänka klart. Det kan vara helt omöjligt att resonera logiskt och se för- och nackdelar med olika beslut. Det här är viktigt att komma ihåg, eftersom det påverkar vilka färdigheter man kan använda. Det blir lätt missförstånd och nya problem om både omgivningen och man själv tror att logiskt tänkande fungerar som vanligt.

Vad betyder detta konkret för dig?

Du behöver veta att det inte är någon bra idé att försöka lösa problem eller reda ut konflikter under en kris. Risken är stor att du tar ineffektiva beslut eller att det blir bråk. Kanske har du ångrat något som du sa eller gjorde någon gång när du var extremt stressad? Ofta är det effektivare att vänta in rätt tid för problemlösning, även om du gärna vill reda ut allt som oroar dig. Du behöver vänta tills krisen har lagt sig.

Stå ut för att vinna tid
Krishantering handlar främst om att vinna tid, och att undvika att göra situationen värre. Därför behöver du träna på att stå ut.  Tänk på att ingen kris varar för evigt, även om det kan kännas så just i stunden. Kriser är ett undantagstillstånd som varar en kort tid – därför är det alltid värt att vänta ut dem.

Gör det som är möjligt och hjälpsamt, och försök handla effektivt – på både kort och lång sikt. Påminn dig om att situationen ändå inte kan förändras på en gång. Om den kunde det, hade nog inte krisen uppstått från början. 


Du behöver kunna tänka klart innan du fattar viktiga beslut. Olika former av distraktion är ett effektivt sätt för att stå ut – en liten stund till. När krisen har avtagit kan du ta nästa steg och lösa problem eller reglera känslor. Det behövs för att en ny kris inte ska triggas igång senare. 

Gör en krisplan innan krisen kommer
Redan innan du hamnar i en kris bör du skriva ner en konkret krisplan. Skriv ner vilka färdigheter du ska använda när krisen kommer, steg för steg. Det första steget är oftast olika färdigheter för att stå ut genom krisen, utan att förvärra situationen.

Du behöver också en plan B – skriv vad du gör om den tänkta planen inte fungerar. Du kan till exempel ringa någon som känner dig väl och kan ge dig stöd. Om du behöver akut professionellt stöd kan du vända dig till en akutmottagning.

Av varje kris lär du dig något nytt! Anpassa och uppdatera din krisplan när du märker vilka färdigheter som passar bättre eller sämre för dig. Prata med någon du litar på om du har funderingar. Ha alltid krisplanen nära till hands – till exempel i mobilen, på en lapp på kylskåpet eller i ditt sovrum. 

I det här avsnittet kommer vi gå igenom färdigheter för att stå ut med kortvarigt obehagliga situationer, det vi kallar kriser.

Förändra kroppen - förändra känslan

I det här avsnittet presenterar vi fyra metoder som påverkar din kropp genom att aktivera kroppens lugn-och-ro system. När du använder TIPP-färdigheter brukar känslopåslaget avta och du kan därför tänka klarare kring vad du kan göra åt din situation. På så sätt undviker du att göra något drastiskt som istället förvärrar läget. Du kan föreställa dig att metoderna hjälper dig att tippa tillbaka ett fysiologiskt stresspåslag i kroppen till ett lugnt och rofyllt tillstånd.


Läs vidare här

Stanna upp

Ibland behöver vi ha en påminnelse om att inte agera på ett sätt som skapar negativa konsekvenser. Det kan vara svårt när vi har starka känslor och då är det bra att använda sig av stoppfärdigheten. STOP är i detta fall en akronym lånad från färdigheterna på engelska, där varje bokstav står för en del i färdigheten.


Läs vidare här

Flytta uppmärksamheten bort från smärtan

Färdigheter för att hantera kriser syftar till att hjälpa människor att stå ut med och hantera kriser bättre. Ett sätt att uppnå detta är att lära sig olika distraktionsfärdigheter för att vinna lite tid, undvika impulsivt beteende och minska känslornas intensitet. Precis som med andra krisfärdigheter ska distraktion användas på ett sätt som är hjälpsamt i stunden, men ska inte användas till alla typer av problem och/eller hela tiden.


Läs vidare här

Ge dig själv tröst

Dessa färdigheter fokuserar på att skapa lugn och trygghet genom de fem sinnena – syn, hörsel, lukt, smak och känsel. Lindrande aktiviteter minskar risken för starka känslopåslag och att agera impulsivt. 


Läs vidare här

Gör stunden mer dräglig

Förbättra nuet är att just för stunden byta ut negativa känslor mot mer positiva - genom att göra nuet mer positivt blir det också lättare att stå ut med. Det kan vara särskilt hjälpsamt när det är en långvarig svår situation, där distraktion och att lindra inte hjälpt. 


Läs vidare här

Hjälp vid beslut

Denna färdighet hjälper oss att fatta beslut genom att vi sätter ord på fördelar och nackdelar med en viss handling. Detta kan göras när vi är lugna och har tillgång till vår vishet, för att sedan vara något att titta tillbaka på i stunder när är svårare att tänka logiskt.


Läs vidare här

Dina färdigheter när det är svårt

Din egen krislista är helt enkelt en lista på färdigheter som du kan ta till i en krissituation. Genom att du provar, utvärderar och uppdaterar din krislista vet du att färdigheterna fungerar för just dig. Det är en lista du till exempel kan ha på kylskåpet eller i mobilen, för att snabbt bli påmind om vad du kan göra när krisen uppstår. 


Läs vidare här