Att skaffa nya relationer
Önskar du att du kunde träffa nya människor? Möta nya vänner? Oavsett om det beror på flytt, avslutade relationer eller långvarig ensamhet kan många människor i någon fas i livet märka att de aktivt behöver söka upp nya kontakter. Hur gör man det? Vi kommer undersöka några metoder och saker man kan tänka på i strävan mot nya relationer.
Faktorer som ökar chansen till nya kontakter
1) Var där folk är
Fundera över hur du rör dig under en dag. Finns det tillfällen då du hade kunnat möta folk? Det är lättare att ta kontakt med folk som man träffar ofta i sin vardag. Det finns också forskning som tyder på att det är mer sannolikt att man blir vän med någon man ser ofta. Så hur kan du bete dig så du stöter på människor oftare? Några tips kan vara:
- Gå till den skrivare, kaffemaskin eller toalett som det är mest människor som passerar.
- Välj att fika eller ta lunch när andra gör det.
- Sätt dig vänd utåt så du ser folk som passerar.
- Tacka ja till tillfällen som bjuds. Om någon frågar om det är någon som vill ta lunch eller kan hjälpa med en uppgift - säg ja!
Vi träffar ofta vänner bland de vi som finns i vår närhet, som klasskamrater, kollegor eller grannar. Det kan också finnas sammanhang som du kan hitta via nätet, som tillexempel en grupp som joggar tillsammans, som låter sina barn leka med varann, eller som träffas för att spela rollspel.
Om du behöver hitta sammanhang kan du testa:
- Anmäl dig till en kurs.
- Bli volontär. Många organisationer söker sådana som kan hjälpa till.
- Gå på aktiviteter som anordnas, t.ex. på biblioteket eller andra allmänna platser. Ofta kan du hitta sådant t.ex. via din kommuns hemsida.
- Börja sjunga i kör.
- Besök mötesplatser som drivs av kommun eller landsting.
2) Hitta likheter
Det är ofta lättare att känna samhörighet över en gemensam aspekt. Se om du kan hitta något där ni är lika, något ni båda gillar eller en egenskap ni delar. Det kan vara en bra ingång till att skapa kontakt, även om det givetvis också kan finnas mycket som skiljer en åt.
3) Slipa på sociala färdigheterna
Något som både är viktigt och som kan kännas skrämmande är att inleda och upprätthålla en konversation med någon. Här kommer några tips och saker som kan vara bra att tänka på i dessa lägen:
- Försök att prata ungefär lika mycket som den andra. Det kan upplevas negativt både att prata på för mycket och att vara för tyst. En ledtråd kan vara att hålla sig ungefär på samma mängd som den andra.
- Visa att du lyssnar genom att vara vänd mot personen, nicka och uttrycka att du förstår, eller vill förstå, det den andra berättar.
- Det kan uppfattas negativt att allt för snabbt berätta allt för mycket om sig själv. Försök att anpassa hur mycket och vilken typ av information du ger om dig själv, så du och den du pratar med är på ungefär samma nivå. Ge också den andra tid att anpassa sig om du berättar något nytt om dig själv.
- När man ska upprätthålla en konversation kan man testa att lägga till något litet till den fråga man får, antingen mer information eller en fråga tillbaka till den andra. Här nedan kan du se skillnaden mellan att bara svara och svara med ett litet tillägg .
A: Bor ni här i stan?
B: Ja
A: Har ni bott här länge?
B: 3 år
A: Bor ni här i stan?
B: Ja vi har bott här i ungefär tre år. Bor du här?
A: Ja fast jag är nyinflyttad. De nya husen vid sjukhuset om du vet?
B: Är det söder om stan? Då är det nog i närheten av min syster. Trivs ni?
4) Tänk på hur du visar uppskattning
När du försöker lära känna någon bättre och bygga en relation till dem är det viktigt att visa uppskattning på rätt sätt. Att skratta åt någons skämt, ge komplimanger, validera, vara stöttande och söka någons sällskap är exempel på sätt att visa att man uppskattar att umgås. Här är några saker att tänka på:
- Att ge mycket komplimanger kan vara negativt ibland. Vissa personer blir obekväma av mycket komplimanger, och det kan även uppfattas som inställsamt eller flörtigt.
- Försök att hitta en balans i hur mycket uppskattning du visar. Att gå från 0 till 100 kan upplevas obehagligt intensivt för den andra. Att succesivt öka, om du får tecken på uppskattning tillbaka, är ofta en mer långsiktig väg. Tänk på att det inte går att bygga relationer hur snabbt som helst utan det kan behöva få ta tid.
- Närhet bygger på sårbarhet, vilket betyder att vi riskerar att bli avvisade när vi försöker bygga relationer. Om det är väcker mycket obehag kan du steg för steg behöva gå emot känslan för att närma dig andra.
5) Att börja prata med andra
Om du vill försöka ansluta till några som pratar med varann kan det vara hjälpsamt att ta reda på ifall de är "öppna" eller "slutna" för nya deltagare:
- "Öppna" grupper
- Deltagare står/sitter med distans mellan varann
- Deltagare tittar sig omkring och tar in omgivningen
- Det blir ibland tyst
- Man talar om generella ämnen
- "Slutna grupper"
- Deltagare sitter/står nära varann eller kanske lutande mot varann
- Deltagare tycks bara notera varann
- Det är en livlig konversation med få pauser
Om du kommer fram till att de är öppna för nya deltagare så kan du testa att vänta till det blir en paus i samtalet, ställa dig vid någon som ser vänlig ut och säga hej eller fråga om du kan sätta dig.
Ge inte upp om interaktionen inte går som du skulle önska. Försök att inte impulsivt gå därifrån eller ge upp om relationen. Stanna gärna kvar och fortsätt försöka signalera vänlighet. Kom ihåg att närhet och tillit tar tid att skapa.
Tänk på ...
Låta andra få lära känna dig
När man är osäker och angelägen att andra ska gilla en kan det kännas osäkert att visa upp den man är. Genom att ändå gå emot den känslan och ibland ge uttryck för åsikter eller tankar så ger du andra en insyn i den du är. Det kan göra att andra både känner igen sig och/eller blir intresserade av att veta mer om dig.
Akademiska sjukhuset
Verksamhetsområde psykiatri
Uppsala