Stoppfärdigheten
STOPP-färdigheten är användbar när du får en tydlig impuls och behöver pausa innan du går vidare och gör något. Ibland kan man gå vidare efter att ha lugnat sig några minuter, men ibland kanske man behöver vänta med det sista steget en dag för att inte agera i känslan.
Exempel: Jag får en stark impuls att köpa saker jag inte behöver eller har råd med. Jag börjar med att stanna upp och notera min impuls. Jag tar sedan ett steg tillbaka genom att lägga ner telefonen och distrahera mig en stund. Sedan försöker jag observera mina känslor och tankar. Jag bestämmer mig för att jag sparar min varukorg utan att gå vidare och kan ta ett nytt beslut imorgon.
Stoppfärdigheten
STOP är i detta fallet är en akronym lånat från färdigheterna på engelska, där varje bokstav, står för en del i färdigheten.
(S) Stanna upp
Agera inte på situationen alls. Stå helt stilla! Rör inte en enda muskel! Dina känslor försöker kanske få dig att agera utan att tänka efter. Ta kontrollen över dig själv!
(T) Ta ett steg tillbaka
Ta ett steg tillbaka från situationen, om du står upp kan du ta ett faktiskt steg bakåt i rummet, om du inte står upp kan du försöka föreställa dig att du gör det. Ta en paus. Släpp taget. Ta ett djupt andetag. Låt inte känslorna få dig att agera impulsivt.
(O) Observera
Observera vad som pågår inuti dig och utanför dig. Hur ser situationen ut? Vilka tankar och känslor har du? Vad säger och gör de andra? Ta in fakta, utan att vara dömande (se medveten närvaro).
(P) Agera med medveten närvaro (Proceed mindfully)
För att kunna ta beslut om hur du ska agera behöver du gå igenom vad du tänker och känner, hur situationen ser ut och vad andra människor tänker och känner. Tänk på dina mål. Fråga din inre visshet: Vilka handlingar kommer att göra situationen bättre eller sämre? Agera med medveten närvaro för att kunna ta beslut om hur du ska fortsätta i situationen.
Pia fick ett otrevligt email från sin ex-partner där hen säger att hen inte kan ta hand om deras gemensamma hund nästa vecka som hen lovat. Pia känner att hon direkt blir rasande och vill skriva tillbaka att hen aldrig ska få träffa hunden igen. Den här plötsliga ilskan blir ett varningstecken och hon påminner sig att istället göra STOP.
S: Hon sitter still en stund och bara håller sig från att skriva något alls.
T: Sedan lägger hon ifrån sig telefonen i soffan. Hon går till handfatet och spolar händerna i kallt vatten medan hon tar några andetag.
O: Nu kan hon försöka notera vad som händer i kroppen, vad hon har för tankar, känslor och impulser. Hon märker att hon är spänd, tänker dömande tankar om sitt ex och har impulser att skriva elaka saker.
P: Hon bestämmer sig för hon inte vill vara en otrevlig person och inser att de behöver försöka samarbeta runt hunden. Hon väljer att skriva ner det hon vill säga i ett tomt dokument och sedan vänta en dag med att skicka något svar. På det sättet har hon tid att fundera hur hon vill formulera sig.
Tänk på ...
Akademiska sjukhuset
Verksamhetsområde psykiatri
Uppsala