Distraktion

Färdigheter inom krishantering syftar helt enkelt till att hjälpa människor att stå ut med kriser och att hantera dem bättre. Genom att använda distraktionsfärdigheter kan vi vinna lite tid, så att vi får en chans att lugna ner oss och undvika impulsiva beteenden. Precis som med andra krisfärdigheter ska distraktion användas på ett sätt som är hjälpsamt i stunden för att inte förvärra situationen, men färdigheterna ska inte användas till alla problem och/eller hela tiden. 


När ska distraktion användas?

1. När du får svårt att hantera dina känslor

Tänk dig att du är på arbetet eller i skolan och du är på väg att bli överväldigad av dina känslor. Då kan det vara mer hjälpsamt att distrahera från känslorna i stunden istället för att känna dem fullt ut.


2. När du har problem som inte kan lösas just nu

Du kan också använda distraktion när du har ett problem som du faktiskt inte kan göra något åt för stunden, samtidigt som känslan problemet skapar är väldigt stark.


När vi distraherar oss från tankar och känslor en längre tid kan vi känna oss bortkopplade från oss själva och från verkligheten. Det kan också på sikt bli ett undvikande - genom att vi distraherar oss istället för att ta tag i ett problem eller reda ut en konflikt. Distraktion ska alltså användas med hjälp av din inre visshet (wise mind) och när det verkligen behövs.

Distraktion genom aktiviteter

När du är upprörd och upplever starka känslor handlar tankarna nästan automatiskt om det som upprör. Ju mer tankarna får spinna vidare som de vill, desto massivare blir känslorna – och så växer sig reaktionen starkare och starkare. Allt går av bara farten! Känner du igen det här förloppet?


Om du börjar med en ny aktivitet kan du hindra tankar och känslor från att fortsätta på den inslagna vägen. Aktiviteten hjälper dig att rikta uppmärksamheten mot något helt nytt, något som inte har med den tidigare situationen att göra – den fungerar som distraktion.

Läs vidare här

Distraktion genom att göra något för någon annan

Att ge bort något är kanske inte det första man tänker på om man befinner sig i en jobbig situation, eller? Men faktiskt är just den här färdigheten effektiv för många. Låt oss titta lite närmare på hur den fungerar.


När du förbereder något att ge till någon annan, ändrar du fokus och får ett nytt mål som kan distrahera dig från din egen känsloreaktion. Färdigheten liknar alltså att distrahera sig genom en aktivitet (se Distraktion genom aktiviteter). Skillnaden är att du nu har ett bestämt syfte med din aktivitet – nämligen att skapa något som du vill ge till någon annan.

Läs vidare här

Distraktion genom jämförelser

Har du tänkt på att det mesta i livet är relativt? Vad menar vi med det? Jo, vårt mående och tänkande styrs ofta av jämförelser som vi gör. Om du till exempel behövde gå upp klockan 7 på morgonen: Hur skulle det kännas? Vad skulle du tänka om det?


Det kanske känns väldigt tidigt – särskilt om det är lördag och du vet att alla du känner har sovmorgon. De kan njuta av en lugn frukost med morgontidningen eller läsplattan i handen, medan du själv redan sitter på bussen och behöver stressa iväg till jobbet. Men om du i stället vet att din partner måste upp redan klockan 5 för att hinna med ett tidigt flyg – då kanske klockan 7 känns rätt okej, eller? Det är alltså en och samma tidpunkt som du ska upp, men beroende på vem du jämför dig med, känns den tiden som ”jättetidigt – usch, vad jobbigt”   eller som ”tja, inte så hemskt egentligen, kunde ha varit värre!”


Jämförelser kan alltså påverka hur du tänker och känner.

Läs vidare här

Distraktion genom känslor

När du är i en jobbig situation eller har obehagliga känslor kan du faktiskt distrahera genom att skapa andra känslor. För att använda denna teknik behöver vi först lista ut vilken känsla vi har, så att vi kan försöka hitta en aktivitet som kan ge en motsatt känsla.

Läs vidare här

Distrahera genom att skjuta ifrån dig

Skjut ifrån dig problem för att vinna tid

Har det hänt att du blivit mycket upprörd över något – och så kan du inte lösa problemet på en gång? Eller kanske kan du inte nå den du behöver prata med för att reda ut något?


När du inte kan förändra situationen på en gång - och inte heller får följa impulser som ger negativa konsekvenser – då kan du behöva skjuta ifrån dig. Du kan skjuta ifrån dig det som oroar dig, din önskan att hitta en snabb problemlösning, din starka ilska eller behovet av att agera. På så sätt kan du vinna tid, och stå ut ett tag, tills allt lugnat ner sig och du kan tänka klart igen. Du ser till att situationen inte förvärras när du är mitt uppe i en kris.

Läs vidare här

Distrahera genom att tänka på annat

Ju mer du tränar desto bättre kan du kontrollera din uppmärksamhet

Vi vet att människor kan träna upp sina tankemässiga färdigheter och förbättra sin förmåga att kontrollera och styra uppmärksamheten. Det lönar sig alltså att träna på att tänka på annat. Ju bättre du känner till olika tankeövningar, desto lättare får du att koncentrera dig på dem i en kris – i stället för att koncentrera dig på krisen.

Läs vidare här

Distrahera genom starka intryck

Du kan fokusera bort från plågsamma tankar och känslor genom att lägga all uppmärksamhet på starka sinnesintryck. Då leder du uppmärksamheten från det som triggar igång krisen till ett av dina sinnen.


Ju starkare intrycket är, desto snabbare och starkare blir effekten. Man skulle kunna säga att du chockar din kropp lite, när du till exempel tar en tugga i en färsk citron. På så sätt ser du till att hålla all uppmärksamhet där du vill ha den, i stället för att bli låst vid något som förstärker krisreaktionen.

Läs vidare här

Distraktion