För att stå ut i en kris, utan att skapa nya problem, behövs färdigheter! En krislista samlar just de färdigheter som du kan ta till när du inte vet vad du ska göra.

Kombinera olika färdigheter

Ju starkare känslor du har desto fler färdigheter behövs! Du kan bilda en kedja av färdigheter som exempelvis kan se ut så här:

• Du duschar kallt för att kyla ner dig
• Du distraherar dig genom att tänka på något annat och till exempel räkna baklänges från 100 i steg om 7 (100 … 93 … 86 osv).
• Du lindrar ångesten genom att titta på ditt akvarium och följa fiskarna med din blick, eller du kanske lyssnar på musik om det kan lindra.
  
  

Vad är en krislista?

Din alldeles egna krislista är helt enkelt en lista på färdigheter som du kan ta till, och som du vet passar för just dig, efter att du provat och utvärderat. Det är ofta just en sådan kedja av färdigheter som vi visade ovan. Poängen med krislistan är att snabbt bli påmind om vad du faktiskt kan göra när krisen uppstår. Vissa väljer att ha den uppsatt i sitt sovrum eller på kylskåpet, eller att ha den i mobilen. Tänk på att ha färdigheter både när du känner att krisen är på väg, för att hinna bromsa den, men även vad du behöver ta till när den uppstår oväntat från ingenstans. Det kan alltså vara en krislista för när du ännu inte nått så högt i känsla. Den går från medelintensiva färdigheter till de mest intensiva färdigheterna. Sen kan du också ha en krislista som börjar med de mest intensiva färdigheterna och sedan hjälper dig med mindre och mindre intensiva färdigheter för att krisen ska fortsätta gå ner.

Vissa tycker också att det är hjälpsamt att ha en praktisk låda - en krislåda - med saker som man brukar använda sig av (som taggboll, chilipulver, mandala, korsord, eller brustabletter). Vissa av dessa saker kan man också ha med sig i en väska när man inte har tillgång till sin krislåda. 

Kom ihåg!

Var så specifik som möjligt eftersom en kris kan påverka din förmåga att tänka klart och ta beslut. Så t.ex. istället för att det står "se på serier", skriv vilken serie. Sen om du faktiskt är i ett tillstånd där du kan tänka klart nog, och känner för något annat, ja då är det ju fritt fram att välja såklart.

Behöver du informera närstående om din krisplan?
Det kan vara viktigt att tala om för dina närmast anhöriga och vänner hur din krisplan ser ut. Då kan ni undvika missförstånd, och människor i din omgivning förstår varför du gör som du gör när du reagerar starkt. Det kan ju också vara värdefullt att få uppmuntran och stöd i att använda krisplanen.

Däremot hjälper det dig knappast om du till exempel får en kritisk kommentar när du plötsligt och oväntat går och duschar mitt på dagen. Men hur ska den andra personen förstå om du inte har berättat att ”duscha kallt” är en av de färdigheter du använder när du behöver hjälp att stå ut?

Övning ger färdighet

Glöm inte bort, som återkommande också nämns på den här sidan, att övning ger färdighet! Våga prova olika färdigheter, i olika sammanhang och flera gånger. Något kanske inte funkar första gången, ge färdigheterna en chans! Men allt funkar inte heller för alla. Se färdigheterna som ett smörgåsbord; smaka på allt men välj sedan ut dina favoriter! 

Olika situationer kräver olika färdigheter

Glöm inte bort att krissituationer kan uppstå var som helst; hemma, på jobbet, på stan. Med vem som helst; familj, okända, nära vänner eller ingen alls. I vilka förutsättningar som helst; i olika väder, olika tillgång till saker du brukar använda, olika sinnestillstånd. Allt påverkar vilka färdigheter som blir mest användbara. Därför är det viktigt att ha provat många olika, som du sedan kan anpassa eller ta till.

Prova när du är lugn!

Det är svårt att öva på en ny färdighet när du redan är i kris. Tänk på att öva innan, när du är lugn, så att det är lättare att få till när krisen faktiskt uppstår.