Att bygga nya broar är en strategi för att minska återfall. När man känner ett sug är det vanligt att få upp bilder eller känna lukter som är kopplade till missbruket. Att hitta andra bilder att kunna fokusera på hjälper en att "störa ut" påminnelserna kopplade till missbruk.

Bygga nya broar - Hur gör man?

a) Skapa inre bilder och lukter

Tänk ut några saker som inte är kopplade till missbruk som antingen är visuella intryck eller lukter. När du får sug att missbruka så fokusera på de tankarna du valt ut. Syftet är att de engagerar samma delar i hjärnan (syn eller lukt) och därför stör ut de oönskade bilderna.

b) Använd sinnena!

På samma sätt kan du störa dina oönskade bilder genom att titta på och lukta på saker som inte är kopplade till missbruk.

c) Surfa på suget

Denna färdighet är väldigt lik "Att surfa på känslan" från avsnittet Att reglera känslor. Vi kan öva på att surfa på känslor, impulser eller "sug". Du kan se det som att suget är vågen och istället för att försöka hindra den så surfar du på den.

Surfa - hur gör man?

• Se det som en övning i medveten närvaro där du observerar och beskriver dina impulser utan att döma eller följa med dem. Du bara noterar dem på håll, som en våg som går upp och ner.
• Ju mer du surfar på en impuls utan att agera på den desto lättare blir det. Om hjärnan är van att så fort tanken kommer så följer man den så tar det tid innan man lär om sig. Men det går!
• Du kan använda dig av bilden på en surfbräda och en våg för att komma ihåg att hantera varje våg som den kommer, en i taget.