Vad innebär det att bränna broar?

Färdigheten bränna broar innebär att fullt ut åta sig att sluta med sitt missbruksbeteende, och då också göra sig av med allt som hör till missbruket. För att fatta detta beslut kan man behöva arbeta med radikal acceptans för hur verkligheten ser ut.

Bränna broar - hur gör man?

a) Fatta ett beslut

Bestäm dig för att ta bort allt i ditt liv som ökar risken för ett återfall.

b) Gör en lista

Tänk på allt som har att göra med missbruket - personer, saker, miljöer, appar, telefonnummer etc. Skriv ner allt du kan komma på som påminner om missbruk, som kan trigga återfall och/eller gör det möjligt att missbruka. Det är viktigt att du är ärlig med dig själv och inte utelämnar något från listan.

c) Gör dig av med det!

Nu är det dags att ta bort sakerna på listan från ditt liv. Är det något du glömt? Här är fler exempel på saker att ta bort:

• Dolda konton, kontanter eller andra sätt att finansiera missbruket.
• Beroende på vad du missbrukar kan du behöva göra dig av med olika saker hemma (sötsaker, alkohol, dator/internetuppkoppling, appar etc.).
• Sådant som används för missbruket.
• Säga upp medlemskap, t.ex. på casino, på delbetalningstjänster, på hotel etc.
• Kontaktmöjligheter som telefonnummer, mejladresser eller kontakter i appar. Helt enkelt avsluta relationen till personer som stöttar eller t.o.m. möjliggör ditt missbruk.
• Kläder eller inredning som är associerad med missbruk eller ger andra intrycket att du missbrukar.

d) Hur kan du hindra återfall?

Gör en lista över allt du kan göra för att göra det svårare att fortsätta missbruka. Exempelvis:

• Berätta för dina närstående att du har slutat.
• Var ärlig mot andra med varför du behöver undvika vissa saker.