Att öka positiva känslor
Positiva känslor i vår vardag kommer ofta av små händelser. Om vi är medvetet närvarande när något sådant sker kan det ge känslor av glädje, nöjdhet, intresse, njutning, omtanke, kärlek, avslappning eller andra typer av behagliga känslor.
Av olika anledningar kan vi alla hamna i livsomständigheter som ger ytterst få spontana upplevelser av positiva känslor. Ju mindre påfyllnad av positiva känslor vi har i vårt liv desto mer sårbara blir vi för att känna negativa känslor. Att ha ett liv med få tillfällen till positiva känslor kan bland annat bero på att man mått psykiskt dåligt en längre tid, att ha förlorat viktiga sammanhang eller närstående som gett oss positiva känslor, eller att livet gett en negativa omständigheter till att börja med.
Ett sätt att öka positiva känslor kan vara att lägga märke till, och aktivt närvarande i, stunder som ger någon positiv känsla. En sådan sak kan vara att notera hur det känns när ens husdjur kommer och vill gosa. Om man i denna stund är upptagen med att tänka på annat eller fokuserar på att man är trött så kommer antagligen inte stunden att ge så mycket positiva känslor. Om man istället försöka notera hur djuret känns och notera vad den gör så finns större möjlighet att det väcks exempelvis känslor som avslappning, glädje eller omtanke.
Här kommer vi gå igenom två färdigheter som tillsammans ökar chansen att uppleva positiva känslor, både på kort och lång sikt. Det är viktigt att arbeta med båda dessa färdigheter eftersom de kan ses som två olika ingångar till problemet. De behövs båda för att vi ska må bra!
Akademiska sjukhuset
Verksamhetsområde psykiatri
Uppsala