Kroppen 

Fundera gärna på hur du själv brukar känna i kroppen när du känner skam. Vissa beskriver att de exempelvis rodnar eller får ont i magen. 

Vanliga impulser 

Det är vanligt att exempelvis få impulser att be om ursäkt, försöka dölja det som du skäms över, titta bort, sjunka ihop med kroppen, prata försiktigt, att försöka undvika genom att distrahera dig eller genom att ignorera dina behov. 

Tolkningar som kan framkalla skam 

Att tro att andra dömer eller avvisar dig. 

Att tro att något är fel med dig, ditt beteende eller ditt utseende. 

Att tro att du är omöjlig att älska. 

Att tro att du är underlägsen, eller inte tillräckligt bra som andra. 

När ska vi följa med skam? 

Skam är hjälpsam att följa med om vi har gjort något som faktiskt är ett socialt felsteg i en grupp som vi vill tillhöra eller som är viktig för oss. Då kan skam hjälpa oss att be om ursäkt, visa att vi ångrar oss med vårt kroppsspråk, eller dölja snedsteget om det inte finns något annat sätt. 

Exempelvis: Om du noterar att du har toalettpapper som fastnat under skon. I vissa sammanhang skulle det säkert vara accepterat att peka på det och skratta tillsammans med de du är med, medan i andra sammanhang är det bättre att snabbt och diskret ta bort det och låtsas som inget. 

När ska vi göra tvärtom? 

För vissa kan det vara så att man har väldigt lättaktiverad skam som kommer trots att det inte handlar om något socialt snedsteg. Om man noterar att man kan få skam över att beställa på restaurang, räcka upp handen i ett klassrum eller hälsa på någon man blir presenterad för, så kan det vara hjälpsamt att gå emot känslan. Istället för att krypa ihop och undvika det jobbiga kan man försöka sträcka på sig och titta andra i ögonen. 

Ibland kan det också vara så att vissa egenskaper eller beteenden inte accepteras av en viss grupp men skulle accepteras av andra. I sådana fall kan det vara värt att överväga om du istället för att dölja eller be om ursäkt ska försöka hitta en grupp där det skulle accepteras. 

Exempelvis: Om du är uppvuxen med eller umgås i sammanhang där homosexualitet inte är accepterat och själv är lesbisk är det stor risk att sexualiteten kopplas till skam. I detta fall kan det vara bra att fundera över hur det påverkar dig och om du kan söka stöd i andra sociala sammanhang där din sexualitet skulle accepteras.