Kroppen 

Fundera gärna på hur du själv brukar känna i kroppen när du är arg. Vissa beskriver att de exempelvis får spända muskler, blir varm eller röd i ansiktet och biter ihop käkarna. 

Vanliga impulser 

Det är vanligt att exempelvis få impulser att gå till fysiskt eller verbalt angrepp, det vill säga skrika, kritisera, vara sarkastisk eller vilja skada någon/ha sönder saker. Vi kan också få impulser att stå upp för oss själva, säga ifrån, kräva våra rättigheter och sätta gränser när vi tycker att någon går över dem. 

Tolkningar som kan framkalla ilska 

Att tro att du blivit orättvist behandlad. 

Att lägga skulden för en dålig situation på andra. 

Att tro att saker “borde” vara annorlunda än de är. 

Att orubbligt tänka att “jag har rätt”. 

Att älta den händelse som gav upphov till ilskan. 

När ska vi följa med ilska? 

Ilska är hjälpsam att följa med om vi är i en situation där vi faktiskt behöver försvara oss fysiskt eller verbalt, exempelvis behöver sätta gränser och säga ifrån när någon behandlar oss illa. Viktigt att tänka på att hur stark ilskan är i förhållande till vad som blir hjälpsamt att göra. Om ilskan får dig att stå upp för dig på ett bra sätt är den hjälpsam, men om du får impulser att skälla ut någon eller förstöra saker (även om den andra gjort fel) så kan du först behöva sänka intensiteten innan du följer med känslan. 

Exempel: Om jag blir irriterad över att min vän inte lämnat tillbaka en bok hon lånat så är det hjälpsamt om det får mig att ta upp detta och be henne lämna tillbaka den (men inte hjälpsamt om jag skäller ut henne). 

När ska vi göra tvärtom? 

Om vi är i en situation där vi känner ilska fast det faktiskt inte är hjälpsamt att uttrycka den just då eller så starkt som du känner den i stunden kan vi behöva gå emot. Ibland blir vi arga över hinder i vår väg som inte går att påverka genom att uttrycka ilskan, där vi kanske snarare behöver förlika oss med hur saker är för tillfället fast vi skulle önska att de var annorlunda. 

Exempel på att göra tvärt om: Om du hamnar i en bilkö när du sitter i en bil eller buss. Det finns antagligen inget du kan göra för att påverka situationen och det blir inte lättare att komma runt hindret om du blir arg.