Tänka klart
Missbruk i detta sammanhang kan vara allt ifrån alkohol och droger till spel, mat, kräkningar, självskadebeteenden, sex, pornografi, träna eller handla saker.
Här kommer vi gå igenom tre olika lägen eller sätt att tänka: missbrukstänkande, nyktertänkande och mellanläget som är klart tänkande. Utifrån vilket läge du är i så kommer du tänka olika om ditt missbruk och även bete dig olika.
Missbrukstänkande
- Här är du när du följer dina impulser att missbruka.
- När du är här gör du inga, eller väldigt svaga, försök att motstå frestelsen.
- Dina tankar, känslor och beteende styrs av ditt beroende.
- Du gör allt som krävs för att få missbruka.
Klart tänkande
- Det tryggaste läget!
- Detta läge, precis som wise mind, tar kornet av sanning från båda sidorna och sammanför dem.
- Här är du nykter samtidigt som du är medveten om risken att få ett återfall, och undviker sådant som ökar den risken.
Nyktertänkande
- Här kan du hamna om du hållit dig nykter ett tag, samtidigt som du inte erkänner faran eller frestelsen att få ett återfall.
- Här känner du dig helt fri från beroende och helt utan risk att någonsin få en impuls att missbruka.
- Faran är att du i detta läge tror att du är "botad" från att ha ett problem med missbruk. Du känner därför inte längre att du behöver använda din plan för nykterhet (t.ex. undvika situationer eller personer som innebär hög risk för återfall).
Beteenden kopplat till missbrukstänkande
- Utföra missbruksbeteendet.
- Förhärliga eller glamorisera missbruket.
- Gömma eller ljuga om missbruket.
- Isolera sig.
- Undvika sammanhang eller personer som kan hjälpa dig bli nykter.
Beteenden kopplat till klart tänkande
- Att inte missbruka, men ändå vara på sin vakt för frestelser.
- Här är du medveten om att om du slutar använda färdigheter kan du plötsligt återfalla i missbruk.
Beteenden kopplat till nyktertänkande
- Tänka att du har lärt dig din läxa och inte är beroende längre.
- Tänka att det bara krävs beslutsamhet för att hålla sig nykter.
- Vara i miljöer där andra utövar missbruk.
- Träffa eller bo med andra som har samma missbruk.
- Strunta i risker, t.ex. tänka att du klarar att gå till en bar för att äta (om du ska hålla dig från alkohol) eller köpa hem stora mängder av godis inför en fest (om du ska hålla dig från att hetsäta).
Akademiska sjukhuset
Verksamhetsområde psykiatri
Uppsala