Kroppen 

Fundera gärna på hur du själv brukar känna i kroppen när du känner dig äcklad. Vissa upplever att de känner sig oroliga i magen, klump i halsen, illamående eller spända. 

Vanliga impulser 

Det är vanligt att få impulser att vilja göra oss av med eller komma bort från det som äcklar oss. Exempelvis kan det handla om att vilja kräkas eller spotta, tvätta sig eller byta kläder. Vi kan också distansera oss från andra som vi känner oss äcklade av genom att titta bort, ha ett otrevligt ansiktsuttryck, tala med ett sarkastiskt tonfall eller på andra sätt behandla dem med bristande respekt. 

Tolkningar som kan framkalla äckel

Att tro att du sväljer något giftigt eller att din hud smutsats ner.

Att ha uppfattningen att någon är oren eller bär på smitta.

Att känna extremt ogillande mot sig själv, sina egna tankar, känslor, beteende eller kropp. 

Att känna att någon annans kropp är extremt ful. 

När ska vi följa med äckel? 

Äckel är hjälpsam om det du känner äckel inför kan göra dig sjuk eller skada dig. 

Exempelvis: Om du luktar på mjölken i kylen och lukten väcker äckel så är det hjälpsamt att följa impulsen att inte dricka den utan att istället slänga den. Detsamma gäller om någons handlingar äcklar dig och faktiskt kan innebära skada för dig eller någon annan - då är det bra att distansera dig från personen. 

När ska vi göra tvärtom?

Ibland kan vi känna äckel för mat eller personer som inte är skadliga eller bär smitta. I dessa fall är det bättre att tvärtemot dina impulser närma dig det som väcker känslan och försöka att distrahera dig från de osanna tankarna kopplade till äckel.

Om du känner äckel mot handlingar som du gjort tidigare, eller inte har något annat val än att vara bland folk som ibland gör saker som äcklar dig men inte faktiskt är skadliga, kan det vara hjälpsamt att försöka förstå personen eller föreställa dig bra anledningar till att något äckligt har hänt. 

Exempelvis: Om du är på ett möte eller en social sammankomst där någon äter på ett sätt som du tycker är äckligt är det bra att stanna kvar och försöka distrahera dig från tankar som förstärker känslan. Det kan också vara hjälpsamt att öva på icke-dömande av personen.