Att bevara och förbättra sin självrespekt
Här kommer vi gå igenom färdigheter sin hjälper dig att värna om din självrespekt, i de situationer där den är högt prioriterad. Det går att stå upp för sig själv på många sätt, men här går vi igenom hur vi kan göra det så att vi skadar relationen och målet så lite som möjligt. Om du känner att du har svårt att över huvud taget uttrycka egna åsikter och behov kan färdigheterna nedan användas för att bygga upp självrespekt.
Vad är det för situationer det här handlar om?
- Att stå upp för dina egna värderingar och övertygelser. Till exempel att värna om att få gå i tid från arbetet för att kunna spendera viktig tid med dina barn.
- Att agera på ett sätt som du själv känner är moraliskt. Till exempel att hjälpa andra när du kan om detta är viktigt för din moral.
- Att agera på ett sätt som gör att du känner dig kompetent och effektiv. Till exempel att släppa vissa argument med din treåring för att det ändå inte leder någon vart.
Ställ dig själv följande frågor:
- Vad vill jag känna inför mig själv efter samtalet (vare sig jag får de resultat eller förändringar jag vill eller inte)?
- Vad behöver jag göra för att känna så inför mig själv? Vad kommer att fungera?
Att förbättra självrespekten
Det finns olika saker som du kan tänka på för att du ska uppnå självrespekt på ett effektivt sätt.
Var rättvis
- Var rättvis mot dig själv och den andra personen.
- Kom ihåg att validera både dina egna och andras känslor och önskningar.
Ursäkta dig inte
- Ursäkta dig inte överdriver mycket.
- Be inte om ursäkt för att du finns eller för att du ber om något.
- Be inte om ursäkt för att du har en åsikt eller för att du inte håller med.
- Undvik kroppsspråk som tyder på skamkänslor (t.ex. undvika ögonkontakt, hänga med huvudet eller ha en hopsjunken kroppshållning).
- Ogiltigförklara inte dina rimliga önskemål.
Stå för dina värderingar
- Avstå inte från dina värderingar eller din integritet om du har väldigt goda skäl för det.
- Klargör för dig själv vad du anser är det moraliska eller rätta sättet att tänka eller agera, och håll fast vid det.
Håll dig till sanningen
- Ljug inte! Spela inte hjälplös när du inte är det.
- Överdriv inte och hitta inte på ursäkter.
Tänk på ...
Om du är ovan med att prioritera dig själv, och därmed har svårt att formulera dig i stunden när en situation uppstår, så kan du börja med kroppen. Vad menas med det? Jo, visa med kroppen att du respekterar dig själv och står upp för dig själv, även om det inte finns ord ännu, då kanske orden kommer så småningom. Du kan till exempel stå med ryggen rak med axlarna tillbakadragna, ett småleende för att signalera till dig själv att du är trygg i dig själv. Slappna även av i händer och låt armarna hänga avslappnat. Möt den andre personens blick och fokusera på att inte ursäkta dig själv.
Akademiska sjukhuset
Verksamhetsområde psykiatri
Uppsala