Att avsluta en relation
Alla relationer kan ha perioder då de kräver extra ansträngning av en, och/eller perioder då du inte får lika mycket som du ger. Det är vanligt att för stunden känna att man vill avsluta en relation, utan att det egentligen behöver vara en dålig relation. När känslan att vilja avsluta relationen är återkommande och långvarig kan det vara något att ta på allvar.
Att fatta beslutet
1) Starka känslor kan hindra wise mind
Har du impulsivt avslutat relationer utifrån ilska, besvikelse eller rädsla för att bli lämnad? Det är inte ovanligt. Det är därför viktigt att låta de starka känslorna gå ner innan du bestämmer ifall du vill avsluta relationen. Gör
Stå ut färdigheter
om det behövs för att inte göra situationen värre. När du inte längre är i starka känslor kan du gå vidare och undersöka vad du vill göra utifrån ditt wise mind. Läs mer om wise mind/inre visshet under medveten närvaro eller följ länken nedan.
2) Hur är en destruktiv relation?
En relation är destruktiv om den skadar dig i någon mening, t.ex. fysiskt eller psykiskt. En destruktiv relation kan t.ex. bryta ner ens självkänsla eller göra att man känner sig begränsad eller otrygg.
3) Hur är en relation som skadar din livskvalité?
En sådan relation kan t.ex. hindra en från att utvecklas, må bra, göra saker man mår bra av, hindra en från att träffa viktiga personer eller skada andra i ens närhet.
4) När det finns särskilda omständigheter
Ett exempel på en relation som kan skada ens livskvalité, fast det finns särskilda omständigheter, kan vara en närstående med en allvarlig sjukdom. Där kan man behöva tänka på att söka stöd och hjälp om det blir för mycket ansvar.
5) Att hantera skuld
Känner du skuld över tanken på att avsluta relationen? Det är viktigt att reda ut vad som är befogat och obefogat när det kommer till skuld. Befogad skuld är när du gjort något som går emot din moral. Obefogad skuld handlar ofta om vad vi tror att andra ska tycka är fel. Om du vet i dig själv att det är viktigt att avsluta relationen försök göra det på ett sätt som är i linje med dina värderingar, och gå emot skuld som handlar om vad andra ska tänka.
Innan vi kommer in på färdigheterna för att avsluta relationen kommer här några saker att tänka på om du vill försöka få relationen att fungera.
Att använda problemlösning för att reparera
Det kan vara hjälpsamt att testa att problemlösa för att laga en relation som är viktig om där det finns chans att det kan fungera.
1) Det kan kräva stora ansträngningar
Börja med att använda problemlösning för att undersöka vad ni kan behöva förändra, och hur ni kan ta små steg dit. Klicka på ikonen för att komma till avsnittet om problemlösning.
2) Du kan behöva andras hjälp
Beroende på vilken typ av relation det gäller kan detta se olika ut. För en kärleksrelation kanske parterapi kan vara hjälpsamt. Om det är en släkting som du har svårt med kan en annan person i släkten vara ett stöd. Om det gäller någon på arbetet kan en person från HR eller företagshälsan bli som en medlare. Ibland kan det även handla om att arbeta med sig själv utanför relationen, och då kan en stödgrupp eller liknande bidra.
Öva i förväg för att förbereda dig på avslutet
1) Fundera på hur du ska "göra slut"
Beroende på hur nära ni stått och hur länge ni haft en relation så kan detta se olika ut. Det är i vissa fall bäst att göra det öga-mot-öga, medan det andra gånger fungerar bra att göra det skriftligt eller via telefon.
2) Gör ett manus
Förbered dig på exakt hur du ska formulera dig, vad du vill förmedla och vad du vill ge som förklaring. Du kan även be någon läsa igenom detta för att få andra ögon på det. Tänk på att vara tydlig med vad du vill, utan att vara elak eller nedlåtande.
3) Öva!
Om du ska prata med personen på telefon eller i verkligheten är det viktigt att öva på ditt manus. Du kan öva framför spegeln eller med en vän. Öva även på vad du ska säga om personen kommer med frågor eller ifrågasätter.
Att använda relationsfärdigheter
1) Beskriva, uttrycka, hävda och klargöra följder
Det viktigaste är att vara rak och tydlig med vad du vill. Beskriv problemen i relationen som lett fram till ditt beslut att avsluta den. Uttryck dina känslor - hur relationsproblemen påverkat dig. Hävda dig genom att vara tydlig med att du vill avsluta raltionen. Det är positivt om du kan få den andra att upprepa att den uppfattat att relationen nu är slut, och om möjligt kan du också klargöra att du tror ni båda kommer må bättre av detta på sikt.
2) Vara närvarande, säker och förhandla
Visa att du är säker på ditt beslut och står fast vid det. Kom tillbaka till ditt budskap ifall den andra vill diskutera någon detalj. Att förhandla i detta fall handlar inte om ifall ni ska göra slut men kan handla om ifall det är okej med någon typ av kontakt, t.ex. fortsätta vara vänner om det varit en sexuell partner. Det kan också röra sig om förhandlingar kring gemensamma tillgångar som lägenhet eller husdjur.
3) Vänlig, intresserad och validerande
När du är personen som vill avsluta kan man se det som att du har mycket makt i situationen, och det kan vara viktigt att balansera detta med att vara vänlig. Om du vet i dig själv att du inte kommer påverkas av vad den andra säger så kan det vara schysst att lyssna och validera dennes perspektiv. Ifall du har skuld inför att avsluta relationen så var försiktig så du inte hamnar i sekundär ilska och blir dömande mot den andra - eller tappar ditt eget perspektiv och tar tillbaka det du sagt.
4) Var rättvis, ärlig och ursäkta dig inte
För att värna om din självrespekt så är det viktigt att inte ge onödiga ursäkter, inte vara oärlig (även om du kan välja hur du formulerar dig), och värna om din integritet. Detta är särskilt viktigt om anledningen till att du vill avsluta relationen handlar mer om att du förändrats än att den andra gör något problematiskt.
Gå emot kärlek om det behövs
Många gånger är de personer vi älskar också viktiga för att vi ska må bra och utvecklas, men inte alltid. Ibland är det tvärtom en person vi älskar som får oss att må dåligt eller hindrar oss från att nå våra livsmål. I sådana situationer kan vi behöva använda gå emot känslan för att göra det vi kommer må bra av, trots att vi älskar personen. I dessa fall bör du agera tvärtemot och distansera dig från personen, samt distrahera från tankar och saker som påminner om personen/saken. Istället är det bra att påminna dig om varför kärleken till den här personen inte är bra för dig eller att relationen behöver avslutas trots dina känslor.
Tänk på din säkerhet!
Om du ska avsluta en relation där det förekommit fysiskt våld, eller hot om våld, är det viktigt att ta sin egen säkerhet på allvar. Ta hjälp och råd från personer i din närhet och från professionella om hur du bör gå till väga. Det finns t.ex. stödlinjer där man kan få råd. Det är viktigt att du har en plan t.ex. så du får med dig dina värdesaker och vet vart du ska ta vägen.
Akademiska sjukhuset
Verksamhetsområde psykiatri
Uppsala