Vad är egentligen medveten närvaro?

• Att avsiktligt leva med uppmärksamhet i nuet. Genom att till exempel aktivt stänga av sin så kallade "autopilot" och rikta sin uppmärksamhet på det man gör och det som sker runt en i stunden.
• Att inte värdera eller avvisa nuet. Detta innebär att en tar in nuet som det är istället för att värdera, undvika eller blunda för nuet.
• Att inte hålla fast vid nuet. Genom att vända uppmärksamheten till upplevelsen i varje nytt ögonblick istället för att hålla sig kvar i det förflutna eller försöka påverka vad som komma skall. När något till exempel känns väldigt härligt så kan det komma tankar om att det inte får ta slut, och genom att tänka så går vi miste om upplevelsen i sig.
• Att lättare märka när starka känslor och kroppsreaktioner håller på att ske, och därmed kunna använda andra färdigheter för att hantera dessa känslor innan vi upplever att vi tappar kontrollen.
  

Hur tränar vi då oss i medveten närvaro?

• Vi tränar oss på särskilda beteenden som tillsammans leder till ökad medveten närvaro. Genom att dela upp färdigheterna är det lättare att känna att övandet är mer hanterbart. När vi sedan bemästrar varje enskild del kan vi öva på att göra dem tillsammans med varandra.

• Medveten närvaro kan tränas på när som helst och var som helst, även när man är sysselsatt med andra saker. Det enda som behövs är att en tränar på att rikta sin uppmärksamhet på det en gör i stunden.

• Meditation är att praktisera medveten närvaro på en i förväg bestämd tid, medan man sitter, ligger eller står stilla. Meditation avser att vi fokuserar på själva uppmärksamheten och följer den vart den än tar oss, genom kroppsförnimmelser eller öpphet gentemot vårt medvetande.

• Kontemplativ bön inom olika religioner är en form av andligt eller religiöst utövande av medveten närvaro.

• Medvetna rörelser genom yoga, kampsport och bland annat dans, är en form av medveten närvaro som fokuserar på kroppsförnimmelser.

• Medveten närvaro kan även utövas i samband med annan fysisk aktivitet såsom vandring, ridning eller promenader.