VAD-färdigheter
i medveten närvaro
Vad är det egentligen vi gör när vi utövar medveten närvaro?
Genom att dela upp hur vi ska rikta vår uppmärksamhet i olika steg, så får vi en bättre förståelse för vad det egentligen är vi gör när vi agerar på ett medvetet sätt. Genom att observera och beskriva det som sker i nuet kan vi därefter även delta på ett medvetet närvarande sätt.
Du kan träna dig i att observera, det vill säga ta in din omgivning genom dina olika sinnesintryck på olika sätt, men även ditt inre och dina tankar.
- Lägg märke till intryck från alla dina sinnen - syn, hörsel, lukt, känsel och smak.
- Var avsiktligt uppmärksam på det som är i nuet.
- Ta kommandot över din uppmärksamhet, men inte över det du ser. Försök inte att påverka din omgivning, utan ta in och lägg märke till, utan dömande tankar. Skjut inte ifrån dig någonting. Håll inte fast vid någonting.
- Praktisera ordlöst beaktande, det vill säga iaktta tankarna som uppstår i medvetandet och låt dem passera förbi som moln på himlen. Lägg märke till alla känslor som uppstår och sjunker undan likt vågor på havet.
- Observera både inom dig själv och utanför dig själv. Vilken känsla känner du just nu? Hur känns det i kroppen när du känner så?
- Sätt ord på upplevelsen. När en känsla eller tanke uppstår, eller när du gör något, bekräfta det för dig själv. Säg till exempel tyst för dig själv: "Nu har jag blivit uppfylld av en ledsen känsla" eller "Magmusklerna spänns" eller "En tanke som säger 'Jag klarar inte det här' har precis dykt upp i mitt medvetande".
- Sätt namn på det du observerar. Sätt namn på dina känslor. Sätt namn på en tanke som just en tanke, en känsla som just en känsla och en handling som just en handling.
- Skilj på vad som är fakta och vad som är dina tolkningar och åsikter. Beskriv de "vem, vad, när och var" som du observerar. Bara fakta.
- Kom ihåg att om du inte kan observera det med dina sinnen, så kan du inte heller beskriva det. Du kan till exempel inte observera andras tankar, känslor eller intentioner, och kan inte heller veta att det är så även om du tror dig veta. Du kan därför inte beskriva att det är det som sker.
Att delta
Att delta är en viktig aspekt av medveten närvaro där du, genom att hänge dig till det som sker i stunden, kan få ut mer av den. Genom att släppa oro för framtiden och ältande om dåtiden kan du delta i nuet. Vi människor är så vana med att göra flera saker samtidigt att vi oftast inte noterar det vi håller på med. Vi surfar till exempel på mobilen medan vi äter middag, och märker knappt av hur maten smakar.
- Engagera dig helt och fullt i aktiviteterna i nuet. Gör ingen skillnad mellan dig själv och det som pågår just nu. När du pratar med en vän, städar, dansar, borstar tänderna, känner dig glad eller känner dig ledsen - försök göra detta fullt ut i stunden.
- Bli ett med det du gör, så att du helt glömmer bort dig själv. Ägna all din uppmärksamhet åt nuet. Det kan till exempel kännas avkopplande och härligt att fullt ut försvinna in i en bok, ett spel eller en aktivitet.
- Agera intuitivt utifrån din inre visshet och följ flödet i nuet. Det är som att vara en skicklig dansare på dansgolvet - var ett med musiken och din partner, varken egensinning eller passiv.
- Stanna upp när du äter och lägg märke till smak, textur, temperatur.
- Fokusera fullt ut på den som pratar med dig för att få mer utav samtalet och upplevas som ett bättre stöd eller samtalsmottagare till den du pratar med.
Tänk på ...
Akademiska sjukhuset
Verksamhetsområde psykiatri
Uppsala