Färdigheter för att reglera känslor


Reglera känslor är något vi alla gör mer eller mindre, både medvetet och omedvetet. Har du noterat att någon som ser bekymrad ut plötsligt kan släppa ut en djup suck? Det är antagligen en omedveten strategi för att reglera känslor. Här kommer du kunna hitta färdigheter att reglera känslor som du kanske, eller kanske inte, redan gör och andra som du kanske inte tänkt på. Syftet är att ha tillgång färdigheterna i så många olika sammanhang som möjligt, och för att det ska ske krävs det ofta att man medvetet tränar på dem i olika sammanhang - många gånger. 

Exempel: 
När vi som barn lär oss att gå så sker de första stegen med stor medveten ansträngning, och antagligen flera snedsteg och fall. På samma sätt kommer det krävas att du aktivt väljer att öva om du vill kunna använda dessa färdigheter, men ju mer du övar desto mer automatiskt kommer det att ske. Att lära sig nya sätt att hantera känslor kan jämföras med att lära sig gå, lära sig ett nytt instrument, eller ett nytt språk. Försök att påminna dig om att det inte är något som kommer vara naturligt på en gång utan att det kräver övning. 
 

Här kan du läsa om tre färdigheter som hjälper oss att reglera våra känslor. Det är färdigheter som hjälper oss att hantera och/eller påverka aktuella känslor, vilka känslor som uppkommer och hur vi uttrycker dem. 

Är den aktuella känslan användbar?

Kontrollera fakta är en färdighet som används för att stämma av om känslan som uppstått är hjälpsam att uttrycka eller inte. Ofta innebär det att undersöka om känslan hör hemma i den faktiska situationen där den uppkom eller om den snarare har uppstått utifrån våra tolkningar om situationen och tidigare erfarenheter av liknande händelser.


Läs vidare här

Göra tvärtemot

Gå emot känslan är en färdighet som används om vi ser att känslan eller dess intensitet inte är hjälpsam i situationen. Exempelvis kanske vi genom att kontrollera fakta kommer fram till att vår skam över att inte förstå främst har uppstått utifrån våra tolkningar eller tidigare erfarenheter, snarare än den aktuella situationen. Då kan vi gå emot skam och berätta att vi behöver hjälp.


Läs vidare här

Färdigheter för aktiv problemlösning

Problemlösning är en färdighet som passar bra att använda om vi kommer fram till att känslan står för ett faktiskt problem som vi har, antingen tillfälligt eller som upprepat gör att känslan aktiveras. 


Läs vidare här