Här kan du läsa om tre färdigheter som hjälper oss att reglera våra känslor. Det är färdigheter som hjälper oss att hantera och/eller påverka aktuella känslor, vilka känslor som uppkommer och hur vi uttrycker dem.
Är den aktuella känslan användbar?
Kontrollera fakta är en färdighet som används för att stämma av om känslan som uppstått är hjälpsam att uttrycka eller inte. Ofta innebär det att undersöka om känslan hör hemma i den faktiska situationen där den uppkom eller om den snarare har uppstått utifrån våra tolkningar om situationen och tidigare erfarenheter av liknande händelser.
Göra tvärtemot
Gå emot känslan är en färdighet som används om vi ser att känslan eller dess intensitet inte är hjälpsam i situationen. Exempelvis kanske vi genom att kontrollera fakta kommer fram till att vår skam över att inte förstå främst har uppstått utifrån våra tolkningar eller tidigare erfarenheter, snarare än den aktuella situationen. Då kan vi gå emot skam och berätta att vi behöver hjälp.
Färdigheter för aktiv problemlösning
Problemlösning är en färdighet som passar bra att använda om vi kommer fram till att känslan står för ett faktiskt problem som vi har, antingen tillfälligt eller som upprepat gör att känslan aktiveras.