Förbättra nuet genom att ta ledigt
Alla behöver en paus ibland
När du använder dig av förbättra nuet genom att ta ledigt är det ett sätt att ta en paus från alla måsten. Det kan ses som att samla kraft eller omgruppera inför sådant som måste göras längre fram.
Exempel på det kan vara:
- Lägg dig i sängen med täcket över huvudet i två timmar
- Gå till stranden eller ut i skogen
- Skaffa en tidning och läs den medan du äter choklad
- Stäng av telefonen en kväll
- Sätt dig på en filt ute i parken en eftermiddag
- Bestäm dig för att du inte behöver fatta några svåra beslut förrän imorgon
- Ge dig själv ledigt en kväll.
Varför använda "ta ledigt"?
Färdigheten kan ses som ett sätt att hantera en jobbig livssituation där man kanske har många "måsten" eller orosmoment. Genom att ge sig en kortare paus - fullt ut - från detta så skaffar man mer kraft att hantera det man behöver.
Kanske har du märkt att du ibland skjuter upp saker, har dåligt samvete och i princip varken återhämtar dig eller tar tag i något? Då hade det kanske varit bättre att "ta ledigt" fullt ut en begränsad tid.
Exempel på att ta ledigt:
Maja har haft några dagar fulla av aktiviteter, hjälpt bortresta grannar att vattna blommor, grovstädat badrummet och fått kontakta internetföretaget flera gånger då uppkopplingen försvunnit. Nu är det onsdag eftermiddag och när Maja cyklar hem. Hon börjar känna att hon är överväldigad av allt som ska göras i veckan och inför födelsedagskalaset på söndag. När hon kommer innanför dörren möts hon av "måsten" som matlagning och tvätt. Tidigare hade Maja bitit ihop två dagar till, sedan på fredagen brutit ihop, inte kommit ur sängen och då ställt in festen på helgen. Maja bestämmer sig för att ta ledigt genom äta frukostmat till middag så hon slipper laga mat, och omboka tvättiden till nästa vecka. Sen pausar hon allt hon inte känner för just den kvällen, och tar en kväll i soffan. Genom att ta ledigt på onsdagskvällen lyckas Maja ge sig en stunds ro, vilket gör att hon klarar att göra det hon behöver i veckan.
Vad är skillnaden mellan att ta en "förbättra nuet- paus" och att undvika sina problem?
Som det är med det mesta som är bra så blir det inte bra om man gör det hela tiden. Det är viktigt att "ta ledigt" på ett medvetet sätt och under en begränsad tid, som någon timme eller max en dag. Det är också viktigt att man ser till att meddela andra ifall man inte kommer gå att få tag på, och ser till att det som måste göras görs senare eller av någon ersättare. För att vara hjälpsamt ska det alltså ske kortvarigt och på ett sätt som inte skapar nya problem!
Tänk på ...
Vissa personer är väldigt bra på att ta ledigt, men gör det på ett sätt som skapar mer problem. Det kan vara att ta ledigt vid väldigt opassande tillfällen eller under allt för lång tid. Om du känner igen dig i det blir utmaningen snarare att börja använda det mer medvetet och planerat. Fundera gärna hur vad det kan få för negativa konsekvenser och hur du kan komma runt dem. Ibland kanske du måste vänta en dag med att ta ledigt om det inte går att lösa.
Akademiska sjukhuset
Verksamhetsområde psykiatri
Uppsala