Kroppen 

Fundera gärna på hur du själv brukar känna i kroppen när du känner skuld. Vissa beskriver att de exempelvis rodnar, får en klump i magen eller får svårare att andas. 

Vanliga impulser 

Det är vanligt att exempelvis få impulser att be om ursäkt, försöka bättra sig, erkänna sitt snedsteg, försöka förändra resultatet, ge presenter eller göra någon uppoffring. 

Tolkningar som kan framkalla skuld 

Att tro att dina handlingar orsakat något negativt. 

Att tro att du gjort fel. 

Att tänka “om jag bara hade gjort på ett annat sätt... ” 

När ska vi följa med skuld? 

Skuld är hjälpsam att följa med om vi har gjort något som vi tycker var fel eller omoraliskt. Det är till hjälp om det får dig att försöka reparera skadan eller förbättra dig så det inte ska hända igen. 

Exempel: Om jag känner skuld över att jag gått färre promenader med min hund så är det hjälpsamt om det får mig att ta tag i detta och ända mitt beteende framöver. 

Ibland kan vi ha gjort något som vi tycker är fel, men känslan blir så stark att man låser sig och bara hamnar i utdragen självkritik. I de fallen är skammen inte längre hjälpsam - den fyller inte längre sin funktion att göra situationen bättre. Där kan det vara hjälpsamt att försöka reglera känslan och sedan följa med den när den är på en lägre intensitet. 

När ska vi göra tvärtom?  

Om vi är i en situation där vi känner skuld fast vi egentligen inte har gått emot våra värderingar. Det kan då vara så att du påverkats av uppfattningar från samhället eller åsikter från familjen. Trots att du känner att något är okej kan andras åsikter påverka dig och ge viss skuld. Här kan du behöva fråga dig själv, ditt "wise mind" vad du ska göra. Kanske kommer du fram till att du ska gå emot skuld, det vill säga inte be om ursäkt eller gottgöra något, eftersom du inte gjort något fel.