Call Us +1-555-555-555
Hantera Känslor logotyp

Distraktion genom att skjuta ifrån sig

Skjut ifrån dig problem för att vinna tid
Har det hänt att du blivit mycket upprörd över något – och så kan du inte lösa problemet på en gång? Eller kanske kan du inte nå den du behöver prata med för att reda ut något?

När du inte kan förändra situationen på en gång – och inte heller får följa impulser som ger negativa konsekvenser – då kan du behöva skjuta ifrån dig. Du kan skjuta ifrån dig det som oroar dig, din önskan att hitta en snabb problemlösning, din starka ilska eller behovet av att agera. På så sätt kan du vinna tid, och stå ut ett tag, tills allt lugnat ner sig och du kan tänka klart igen. Du ser till att situationen inte förvärras när du är mitt uppe i en kris.

Hur skiljer sig vanligt undvikande från att skjuta ifrån sig?
Ibland är det verkligen en mycket fin linje mellan att skjuta ifrån sig ett problem och vanligt undvikande.

Med undvikande menar vi att man låter bli att göra något helt och hållet. Ofta beror det på att man är rädd eller förväntar sig negativa konsekvenser. Undvikande kan vara mycket vettigt, till exempel när något är farligt, som att inte vilja gå in i en bur med en arg tiger. Men du kan få problem om du alltid undviker det som oroar dig (fastän det inte är farligt). Du kanske inte går till den där jobbintervjun trots att du verkligen vill ha jobbet. Eller du låter bli att reda ut en konflikt med en god vän för att du känner dig osäker på hur du ska göra. Undvikande blir ett problem om du gör det alltför ofta, och i situationer när du egentligen skulle behöva gå emot din känsla och bli aktiv.

Med distraktion genom att skjuta ifrån sig menar vi att man skjuter ifrån sig något under en begränsad tid. Man undviker alltså en situation även här, nämligen det som triggar igång en krisreaktion. Kanske väntar man med att lösa ett problem eller reda ut något som har hänt i en relation. Men man undviker det inte helt och hållet.

Skjuter du ifrån dig måste du nämligen bestämma när du ska ta itu med det som utlöste krisen. När du börjar skjuta ifrån dig beslutar du alltså samtidigt när du ska sluta skjuta ifrån dig.

Hur gör jag?


Bestäm dig, agera, upprepa

Tre eller fyra steg ingår i färdigheten distraktion genom att skjuta ifrån sig:

 

  1. Bestäm att du börjar: Du behöver själv bestämma dig för att vilja släppa tanken på det som gör dig upprörd. Bestäm dig för att skjuta ifrån dig! Bestäm dig för att du börjar med det nu.
  2. Bestäm när du slutar: Bestäm dig för när du ska ta tag i det du skjuter ifrån dig, när du ska sluta skjuta upp. Skriv gärna ner vad du bestämt, eller sätt mobilen på ringning, för att inte glömma.
  3. Agera: Du behöver i regel göra något för att verkligen skjuta bort det som triggar din krisreaktion. Det kan vara en verklig handling eller bara något symboliskt.
  4. Upprepa om det behövs: Du kan behöva upprepa proceduren flera gånger under dagen.

 


Hur länge ska jag skjuta ifrån mig?

Hur länge du ska skjuta ifrån dig beror på ditt sinnestillstånd och vad du kan behöva ha till hands för att lösa problemet. Välj den tid du tror du behöver eller tills när det är möjligt att göra något åt saken. Du kan till exempel bestämma dig för att skjuta ifrån dig något tills om någon timme, tills när du kan ringa den person du behöver diskutera något med, tills när du kan ta reda på vad som gäller med den där påminnelsen du fick på posten som gjorde dig så orolig, tills din PMS eller förkylning har mattats av och du kan tänka klarare, eller kanske tills du är tillbaka på jobbet på måndag. Medan du "pausar" eller skjuter ifrån dig så kan du använda andra färdigheter som att distrahera eller lindra.


Ta hjälp av fantasin

Ibland kan fantasin hjälpa oss att skjuta ifrån oss. Du kan till exempel bygga murar med hjälp av visualisering. Lämna situationen för en stund genom att skapa en inre bild av att du bygger en mur mellan dig och problemet. Du kan också föreställa dig att du låser in problemet eller dina tankar om det i en kista eller ett kassaskåp, som inte går att öppna förrän du bestämmer att det är dags. Som alltid bestämmer du också när det är dags att ta itu med problemet igen.

Övningar

Titta efter om du kan prova något av följande exempel på att skjuta ifrån sig.
  • 5 minuter i taget: Skjut ifrån dig 5 minuter i taget, tills du känner att du hittar tillbaka till ditt wise mind (din inre vishet), eller tills du har hunnit prata med din bästa vän, oavsett hur lång tid det tar att nå henne.
  • Tanken som klarnar: Skjut ifrån dig eftersom du vet att du förvärrar situationen annars. Ta tag i problemet när du kan tänka klart igen.
  • Sömnen: Skjut ifrån dig problemet tills du har sovit på saken.
  • Ryggsäcken: Skjut ifrån dig genom att lägga till exempel ett beslutsbrev från Försäkringskassan i din ryggsäck. Ryggsäcken lägger du sedan ute på balkongen. Du vet att den får ligga ifred där, och du slipper titta på beslutet och möta alla jobbiga känslor hela tiden. Titta på beslutet imorgon i stället, när du kan nå Försäkringskassan och ställa frågor.
  • Papperspåsen: Skjut ifrån dig genom att föreställa dig hur du gör problemet mindre och mindre. Du packar in det i en liten papperspåse och lägger det längst in i garderoben. Ta tag i det imorgon i stället.

Fler exempel på övningar:

En berättelse ur livet

I garderobens mörkaste hörn
Klara satt med räkningen i handen – räkningen som helt hade kastat omkull hennes ekonomiska månadsplanering. Hur skulle hon lösa det här?

Hon blev alldeles varm i ansiktet och kände hur hjärtat pumpade. Tankarna hade helt låst sig och allt var kaos! Och mitt i allt behövde hon snart gå till jobbet. Hur skulle det gå?

Hon skickade ett sms till Maria med bara en kort hälsning. Hon kände sig lite starkare när hon tänkte på att Maria fanns där som stöd. Sedan tog hon fram lite kall apelsinsaft och tryckte i saften från en hel citron – det extremt sura kunde få henne att tänka på annat en stund.

Därefter la hon räkningen på en hylla i garderobens allra mörkaste hörn, så hon inte behövde se den. Men innan hon gjorde det tog hon ett foto av räkningen med mobilen och skickade det till sig själv i ett mejl. Ikväll skulle hon logga in igen. Då kunde hon också nå Maria och prata lite om hur hon skulle hitta en lösning. Maria kunde oftast hjälpa henne att komma på något bra. Nu gällde det bara att stå ut och göra så gott hon kunde, och att fokusera på något helt annat.

Tänk på ...

Hitta gärna egna strategier
Var inte rädd för att hitta egna sätt att skjuta ifrån dig problem. Det du gör är en färdighet så länge det är effektivt och inte har några negativa konsekvenser. Just fantasi och symbolik kan hjälpa många människor att hantera stress och starka känslor:

”Jag tänder ett ljus och påminner mig om att jag skjuter ifrån mig mitt problem så länge ljuset brinner. Ljuset ger mig kraft att klara detta.”
Share by: