Förbättra nuet genom uppmuntran
Att använda uppmuntran är som att vara sin egen cheerleader när det behövs, men kan också användas för att få in mer "hjälpsamma tankar" i en jobbig stund. Kanske har du någon gång hört tipset "Vad skulle du sagt till en vän i samma situation?". Det är ett bra sätt att komma på hjälpsamma tankar om man har svårt att uppmuntra sig själv.
Varför använda uppmuntran?
Ta gärna en stund att notera hur du pratar med dig själv när du har det svårt. För vissa kommer det kanske naturligt att vara stöttande och uppmuntrande, men det är långt ifrån alla! För många blir det istället ett tillfälle där man dömer och invaliderar sig själv.
De flesta är nog överrens om att det påverkar oss negativt att få höra dömande och nedsättande kommentarer. Det samma gäller vad du säger till dig själv! Om du tycker att det känns konstigt eller falskt så försök att börja med små små steg. Du behöver inte säga till dig själv "Du är bäst!" utan du kan testa "Du försöker verkligen" eller " Det är bra att jag övar".
Exempel på Förbättra nuet genom Uppmuntran
- Peppa dig själv med positiva kommentarer som "Idag kommer bli en bra dag!"
- Påminn dig själv att "Det här kommer gå över, precis som allt annat"
- Tänk att "Jag gör så gott jag kan"
- Säg till dig själv "Jag kommer ta mig igenom det här"
- Tänk att "Jag kan inte förändra andra, bara vad jag själv gör"
- Påminn dig själv att "Jag har klarat av liknande situationer förut"
- Skriv ner hjälpsamma tankar som du kan behöva i specifika situationer, som t.ex. "Att jag glömde något viktigt betyder inte att jag är värdelös, utan att jag gjorde ett misstag" eller "Att någon inte svarar på ett meddelande betyder inte att de har tröttnat på mig, utan kan bero på massa olika anledningar".
Exempel
Nadia fick ett meddelande av sin pojkvän att han inte kan komma och hämta upp henne på stan. Nadia märkte att hon som vanligt direkt tolkade situationen som att han var arg på henne på något sätt och ville ringa upp och fråga ut honom. När Nadia gjort det tidigare så har han ofta känt sig anklagad och det har blivit en konflikt som inte fått henne att känna sig lugnare. Hon visste också att han egentligen inte har möjlighet att prata nu. Istället försökte Nadia denna gång stå ut tills de ska ses senare på kvällen. Till sin hjälp använde hon hjälpsamma tankar som "Det faktum att han inte kom och hämtade mig betyder inte att han inte älskar mig" och "Det är starkt att jag försöker göra annorlunda!.
Akademiska sjukhuset
Verksamhetsområde psykiatri
Uppsala