Vad menar vi egentligen med bön?
Att be är en mycket gammal tradition som ingår i de flesta religioner. Bönen innebär att du går in i ditt hjärta och ger ord åt det som finns där – tankar, känslor, upplevelser och önskningar. Sedan ger du detta vidare till något du tror på. Bönen kan syfta till att skapa en slags direktkontakt med ett eller kanske flera högre väsen, till exempel en gud. Kanske ber du själv till någon du känner? I avsnittet Medveten närvaro hittar du en övning i kärleksfull vänlighet. Den övningen kan ses som en sekulär, eller icke-religiös, bön och kan på så sätt vara en bra ingång om det känns nytt.

När du ber kan du ändra din upplevelse av situationen och din syn på dig själv. Du kan lätta på trycket och känna mindre stress i svåra situationer. Det finns alltså flera skäl att använda bönen som en färdighet för att förbättra nuet.

Få kontakt med din inre vishet
Utifrån ett färdighetsperspektiv skulle du också kunna be för att få direktkontakt med din egen inre vishet, ditt wise mind. Med wise mind menar vi den plats hos dig själv där dina känslor och ditt förstånd möts, där du hittar en inre balans och upplever sanning och giltighet. I ditt wise mind känner du lugn – även vid svåra beslut. Wise mind är ett centralt begrepp i färdighetsträningen som du kan läsa mer om under Medveten närvaro.

Men om jag inte är religiös, då funkar det nog inte för mig ...?
Även om du vanligtvis inte ber, är det värt ett försök. Du behöver absolut inte vara religiös för att använda bön som färdighet. Eftersom bönen används i så många kulturer, av så många olika människor, är sannolikheten stor att även du kan bli hjälpt av att be.

Bön kan vara hjälpsamt på många sätt
Människor som använder bön berättar att det kan vara hjälpsamt på många sätt:

• I bönen hämtar jag kraft, om och om igen.
  
• Genom bön kan jag få nytt hopp.
  
• Bönen gör mig lugn.
  
• Bönen styr tankarna, ger dem ett nytt fokus.
  
• Med hjälp av bön står jag ut bättre med kriser.
  
• Med hjälp av bön känner jag samhörighet, den minskar därför min ensamhet.
• Bönen gör mig ödmjuk inför att jag inte styr över allt i mitt liv. Det ger mig acceptans.

Gör det inte för komplicerat
Det finns många sätt att be på:

• Du kan be med ord eller utan ord.
  
• Du kan be med inlärda och upprepade meningar eller formulera något spontant.
  
• Du kan be en kort stund eller en lång stund.
  
• Du kan be i köket, i bilen, på jobbet, vid sängen, i ett bönerum eller kanske ute i det fria.
  
• Du kan be ensam eller tillsammans med andra.

Det är helt upp till dig – huvudsaken är att du hittar lugn och kan fokusera på din bön. Gör det inte mer komplicerat än det är.

Vad ska jag be om? Tacka, klaga, önska...
Bönen används traditionellt till olika saker. Du kan till exempel be för att tacka för något eller tillbe någon. Kanske vill du klaga på något eller önska något. Du kan be att du hittar de förmågor du behöver inför dagen - som ork, tålamod eller styrka.

Använd olika kroppsställningar
Du kan använda olika kroppsställningar för att tydliggöra varför du ber:

• Knäböj för att till exempel visa ödmjukhet.
  
• Blunda för att till exempel visa respekt.
  
• För samman händerna för att till exempel visa tacksamhet.

Exempel på teman för bönen

• Be om att orka stå ut med stark ilska och impulsen att vilja skrika eller vara otrevlig i en svår situation.
  
• Be en bön som visar ödmjukhet inför högre väsen eller inför visheten i din inre visshet.
  
• Be en bön som visar ödmjukhet inför kärleken och dess styrka.
  
• Be en bön som visar ödmjukhet inför livet självt.
  
• Tänk på saker som du är tacksam för och gör en ”tacksamhetsbön”.
  
• Be om att få förlåtelse för något som du har gjort och ångrar.
  
• Be om kraft att visa förståelse för dig själv (vi kallar också detta för att ”validera” sig själv) och sluta vara onödigt självkritisk. Be om kraft att visa förståelse för andra (”validera” andra) när det är på sin plats.
  
• Be om styrka att förlåta dig själv om du har starka skuldkänslor.
  
• Be om förståelse och acceptans för att du kan ha skuldkänslor, även om du inte har gjort något fel.
  
• Be om att bli lyssnad på när du har det svårt.
  
• Be om kraft att kunna lyssna på andra, utan att döma.
  
• Be om kraft att stå ut med stark ångest.
  
• Be om kraft att stå emot impulser att undvika och isolera dig.
  
• Be om att orka stå ut med sug efter alkohol, framförallt på kvällar och helger.