Hjälpsamt förnekande
Missbruk i detta sammanhang kan vara allt ifrån alkohol och droger till spel, mat, kräkningar, självskadebeteenden, sex, pornografi, träna eller handla saker.
Vad är hjälpsamt förnekande?
Denna färdighet innebär att när ett sug att missbruka kommer så övertygar du dig själv att du inte vill missbruka eller att det inte är möjligt. Det är tänkt att vara en strategi att ta till när du har starka impulser och du inte hittar något annat att ta till.
Hjälpsamt förnekande - hur?
- Gå inte in och argumentera med dig själv - bara konstatera att du inte har något sug eller att det inte är möjligt att missbruka.
- Övertyga dig själv att du vill ha något annat (som inte är destruktivt).
- Skjut upp det! Kom fram till en tid du ska hålla dig från ditt beroende. När den tiden har gått ut kommer du fram till en ny tid. Exempel: När det var riktigt jobbigt kunde Robin bara lova sig att vara nykter 5 minuter i taget. Han ställde klockan och efter 5 minuter fick han på nytt lova sig att vara nykter 5 minuter till.
Hjälpsamt förnekande ska bara användas när det verkligen är kris och du inte har något annat att ta till. På längre sikt är det inte effektivt att hela tiden trycka undan sug, utan det brukar då bara komma tillbaka ännu starkare. Så fort det lugnat sig lite så gå tillbaka till din plan för dialektisk nykterhet.
Akademiska sjukhuset
Verksamhetsområde psykiatri
Uppsala