Kroppen 

Fundera gärna på hur du själv brukar känna i kroppen när du känner dig ledsen. Vissa upplever brist på energi, smärta i magen eller bröstet, eller hopsjunken kroppshållning. 

Vanliga impulser 

Det är vanligt att t.ex. få impulser att undvika saker, att ge upp på att försöka att förbättra saker, gråta, dra sig undan från andra, grubbla, sura, bli tyst eller prata med låg röst, och att ligga kvar i sängen. 

Tolkningar som kan framkalla ledsenhet 

Att tro att en separation från någon kommer vara länge eller för alltid. 

Att tro att du inte kommer få det du vill ha eller behöver i livet. 

Att tro att saker eller ditt liv är hopplöst. 

Att tro att du är värdelös eller inte värdefull. 

När ska vi följa med ledsenhet? 

Ledsenhet är hjälpsam om du blir uppmärksam på något du förlorat som du värdesätter, och om känslan antingen kan hjälpa dig att sörja detta eller att få dig att försöka få mer av det du saknar i ditt liv. 

Exempelvis: Om någon närstående till dig ska flytta långt bort kan känslan hjälpa dig att sörja förändringen av er relation, samt uppmärksamma att denna person var viktig för dig. Detta kan hjälpa dig att se till att försöka hålla kontakten och/eller att se till att vårda eller skapa andra relationer. 

När ska vi göra tvärtom? 

Ibland kan det vara så att ledsenhet gör att vi fastnar i att grubbla, eller undvika saker eller personer vi skulle må bra av.

Exempelvis: Om du efter en förlust noterar att du har svårt att hålla rutiner, höra av dig till andra eller ta tag i viktiga uppgifter. Här kan det vara bra att göra tvärtom mot undvikandet, det vill säga söka tröst och hjälp hos andra, samt stegvis börja plocka tillbaka de rutiner du tappat.