Att ge bort något är kanske inte det första man tänker på om man befinner sig i en jobbig situation, eller? Men faktiskt är just den här färdigheten effektiv för många. Låt oss titta lite närmare på hur den fungerar.

När du förbereder något att ge till någon annan, ändrar du fokus och får ett nytt mål som kan distrahera dig från din egen känsloreaktion. Färdigheten liknar alltså att distrahera sig genom en aktivitet (se Distraktion genom aktiviteter). Skillnaden är att du nu har ett bestämt syfte med din aktivitet – nämligen att skapa något som du vill ge till någon annan.

Har du tänkt på att det mesta i livet är relativt? Vad menar vi med det? Jo, vårt mående och tänkande styrs ofta av jämförelser som vi gör. Om du till exempel behövde gå upp klockan 7 på morgonen: Hur skulle det kännas? Vad skulle du tänka om det?

Det kanske känns väldigt tidigt – särskilt om det är lördag och du vet att alla du känner har sovmorgon. De kan njuta av en lugn frukost med morgontidningen eller läsplattan i handen, medan du själv redan sitter på bussen och behöver stressa iväg till jobbet. Men om du i stället vet att din partner måste upp redan klockan 5 för att hinna med ett tidigt flyg – då kanske klockan 7 känns rätt okej, eller? Det är alltså en och samma tidpunkt som du ska upp, men beroende på vem du jämför dig med, känns den tiden som ”jättetidigt – usch, vad jobbigt”   eller som ”tja, inte så hemskt egentligen, kunde ha varit värre!”

Jämförelser kan alltså påverka hur du tänker och känner.

När du är i en jobbig situation eller har obehagliga känslor kan du faktiskt distrahera genom att skapa andra känslor. För att använda denna teknik behöver vi först lista ut vilken känsla vi har, så att vi kan försöka hitta en aktivitet som kan ge en motsatt känsla.

Skjut ifrån dig problem för att vinna tid

Har det hänt att du blivit mycket upprörd över något – och så kan du inte lösa problemet på en gång? Eller kanske kan du inte nå den du behöver prata med för att reda ut något?

När du inte kan förändra situationen på en gång - och inte heller får följa impulser som ger negativa konsekvenser – då kan du behöva skjuta ifrån dig. Du kan skjuta ifrån dig det som oroar dig, din önskan att hitta en snabb problemlösning, din starka ilska eller behovet av att agera. På så sätt kan du vinna tid, och stå ut ett tag, tills allt lugnat ner sig och du kan tänka klart igen. Du ser till att situationen inte förvärras när du är mitt uppe i en kris.

Ju mer du tränar desto bättre kan du kontrollera din uppmärksamhet

Vi vet att människor kan träna upp sina tankemässiga färdigheter och förbättra sin förmåga att kontrollera och styra uppmärksamheten. Det lönar sig alltså att träna på att tänka på annat. Ju bättre du känner till olika tankeövningar, desto lättare får du att koncentrera dig på dem i en kris – i stället för att koncentrera dig på krisen.

Du kan fokusera bort från plågsamma tankar och känslor genom att lägga all uppmärksamhet på starka sinnesintryck. Då leder du uppmärksamheten från det som triggar igång krisen till ett av dina sinnen.

Ju starkare intrycket är, desto snabbare och starkare blir effekten. Man skulle kunna säga att du chockar din kropp lite, när du till exempel tar en tugga i en färsk citron. På så sätt ser du till att hålla all uppmärksamhet där du vill ha den, i stället för att bli låst vid något som förstärker krisreaktionen.