Distraktion genom att jämföra
Har du tänkt på att det mesta i livet är relativt?
Vad menar vi? Jo, vårt mående och tänkande styrs ofta av jämförelser som vi gör. Om du till exempel behövde gå upp klockan 7 på morgonen: Hur skulle det kännas? Vad skulle du tänka om det?
Det kanske känns väldigt tidigt – särskilt om det är lördag och du vet att alla du känner har sovmorgon. De kan njuta av en lugn frukost med morgontidningen eller läsplattan i handen, medan du själv redan sitter på bussen och behöver stressa iväg till jobbet. Men om du i stället vet att din partner måste upp redan klockan 5 för att hinna med ett tidigt flyg – då kanske klockan 7 känns rätt okej, eller?
Det är alltså en och samma tidpunkt som du ska upp, men beroende på vem du jämför dig med, känns den tiden som ”jättetidigt – usch, vad jobbigt” eller som ”tja, inte så hemskt egentligen, kunde ha varit värre!”
Jämförelser kan alltså påverka hur du tänker och känner.
Vad menar vi? Jo, vårt mående och tänkande styrs ofta av jämförelser som vi gör. Om du till exempel behövde gå upp klockan 7 på morgonen: Hur skulle det kännas? Vad skulle du tänka om det?
Det kanske känns väldigt tidigt – särskilt om det är lördag och du vet att alla du känner har sovmorgon. De kan njuta av en lugn frukost med morgontidningen eller läsplattan i handen, medan du själv redan sitter på bussen och behöver stressa iväg till jobbet. Men om du i stället vet att din partner måste upp redan klockan 5 för att hinna med ett tidigt flyg – då kanske klockan 7 känns rätt okej, eller?
Det är alltså en och samma tidpunkt som du ska upp, men beroende på vem du jämför dig med, känns den tiden som ”jättetidigt – usch, vad jobbigt” eller som ”tja, inte så hemskt egentligen, kunde ha varit värre!”
Jämförelser kan alltså påverka hur du tänker och känner.
Vilka jämförelser funkar som distraktion?
Undvik jämförelser som får dig att må sämre
Krisreaktioner kan triggas igång eller förvärras om du själv och din situation framstår som extremt negativ. Här kommer några exempel på jämförelser som oftast får dig att må sämre och som du förmodligen bör undvika:
Krisreaktioner kan triggas igång eller förvärras om du själv och din situation framstår som extremt negativ. Här kommer några exempel på jämförelser som oftast får dig att må sämre och som du förmodligen bör undvika:
- Jämför du nuet, när det är kämpigt, med hur det brukar vara eller hur du helst skulle vilja ha det? Då mår du ofta sämre. Undvik sådana jämförelser. De gör dig troligen bara deppad och frustrerad.
- Jämför du nuet med din idealbild av livet? Då blir du kanske motiverad att kämpa för en förändring, men du kan också bli frustrerad och känna dig hopplös. Känner du igen detta? I så fall bör du sluta med dessa jämförelser.
- Jämför du nuet med hur andra har det – andra som har det bättre än du själv? Då är det inte konstigt om du mår sämre, särskilt när du är sårbar och känslig.
Jämför med det som är sämre - det kan ge dig distraktion
Använd jämförelser på ett sätt som får dig att se din situation i ett mindre negativt och mer positivt ljus. Behöver du till exempel gå upp klockan 7 på morgonen och känner dig stressad över det?
Tänk då på någon du känner eller har hört talas om som behöver gå upp redan klockan 5, eller tänk på en tid i ditt liv då du själv behövde gå upp mycket tidigare. Du har alltså två möjligheter:
Har du blivit nedstämd av att jämföra?
Vissa kan bli nedstämda av att tänka på människor som har det sämre. De fastnar i tankar om hur det ”borde vara” för de andra, och känner stark frustration eller drunknar i medkänsla och förtvivlan – i stället för att se sin egen situation i ett mer positivt ljus. Känner du igen detta från dig själv? Vad gör du då?
Använd jämförelser på ett sätt som får dig att se din situation i ett mindre negativt och mer positivt ljus. Behöver du till exempel gå upp klockan 7 på morgonen och känner dig stressad över det?
Tänk då på någon du känner eller har hört talas om som behöver gå upp redan klockan 5, eller tänk på en tid i ditt liv då du själv behövde gå upp mycket tidigare. Du har alltså två möjligheter:
- Jämför dig med någon som har det sämre eller mer besvärligt än du själv.
- Jämför dig med dig själv om du tidigare i livet hade det sämre på något sätt.
Har du blivit nedstämd av att jämföra?
Vissa kan bli nedstämda av att tänka på människor som har det sämre. De fastnar i tankar om hur det ”borde vara” för de andra, och känner stark frustration eller drunknar i medkänsla och förtvivlan – i stället för att se sin egen situation i ett mer positivt ljus. Känner du igen detta från dig själv? Vad gör du då?
- Prata med någon du litar på och se om du kan ändra på något i jämförelserna, så att de blir effektiva och hjälpsamma.
- Jämför bara med dig själv, det kanske funkar bättre: ”Jag tänker på att jag har mått dåligt i flera år, men idag har jag åtminstone börjat jobba med färdigheter och märker att jag kan hantera mina känslor bättre.”
- Om alternativ 1 och 2 inte funkar: Använd en annan färdighet som krisfärdighet.
Fler exempel
Titta efter om det är något du skulle kunna prova.
Jämför dig med andra
- Jag var tvungen att vänta tre dagar innan jag kunde prata med min pojkvän igen och hade svårt att stå ut med det. Då läste jag om en kvinna som blev oskyldigt dömd till tio års fängelse i Asien. De tre dagarna som jag behövde vänta kändes plötsligt inte som en så lång tid längre.
- Jag mår dåligt, men gör något för att förändra min situation. Jag känner andra som mår dåligt, men som är passiva eller väljer bort effektiva strategier av någon anledning.
- Jag har något som många andra inte har ...
Exempel: en god vän, en utbildning som jag älskar, en envishet som ofta hjälper mig att stå emot självdestruktiva impulser, världens mest underbara husdjur, en plan för framtiden som jag kämpar för att kunna genomföra. - Jag gör en lista på tre saker eller färdigheter som jag har tillgång till idag och som jag vet att många andra saknar.
Jag läser om de senaste katastroferna i världen, för att få distans till den vardagssituation som triggar igång kriser hos mig.
- Jag läser ”skandaltidningar” eller tittar på webbsidor med information om de senaste katastroferna i världen, för att få distans till den vardagssituation som triggar igång kriser hos mig.
- Jag har sex tuffa månader framför mig som är ansträngande eftersom jag bland annat vill lära mig nya färdigheter, men min kusin som har diabetes kommer att behöva ta sina sprutor genom hela livet.
Använd jämförelser på ett sätt som får
dig att se din situation i ett mindre negativt och mer positivt ljus. Skriv gärna in det som du tror kan hjälpa i en krissituation i din mobil.
Fler exempel
Jämför med dig själv
- Jag har lyckats med något som var viktigt för mig, till exempel att avsluta min utbildning. Detta mål kändes ouppnåeligt för några år sedan.
- Idag är jag vuxen och kan agera med mer kraft och säkerhet än för tio år sedan. Då hade jag svårigheter som jag inte kunde hantera så bra, bland annat på grund av min ålder och eftersom jag saknade erfarenhet och utbildning.
- Jag hänger upp ett foto på tre personer på kylskåpet. De är mina vänner och viktiga för mig. För några år sedan var jag väldigt isolerad, då hade jag inte lärt känna dem ännu.
- Jag gör en lista på tre saker eller färdigheter som jag har tillgång till idag och som jag inte hade tillgång till för några år sedan.
- Idag har jag en bättre känsla för vem jag är. Tidigare kände jag mig väldigt osäker på vad jag tänkte och kände.
- Även om jag har det svårt just nu, har jag en egen lägenhet och det är mitt namn som står på kontraktet. För två år sedan bodde jag hos kompisar eftersom jag inte hade något ordnat boende.
- Jag har lärt mig något nytt som hjälper mig att agera effektivt. Exempel: olika krisfärdigheter, att reglera en känsla jag har haft problem med, färdigheter som hjälper mig att vårda mina relationer. Tidigare gjorde jag mycket som jag ångrade efteråt.
- Jag har löst ”ett problem”. Exempel: Jag har kunnat betala av ett sms-lån. Jag har fått hjälp med mina sömnproblem av min läkare. Detta problem gjorde livet väldigt svårt för mig under många år.
Använd jämförelser på ett sätt som får dig att se din situation i ett mindre negativt och mer positivt ljus. Skriv gärna in det som du tror kan hjälpa i en krissituation i din mobil.
En berättelse ur livet
För att stå ut i kriser läser Sanna artiklar: "Klarar de av att kämpa, trots att det är svårt, kämpar jag också på".
När man blir peppad av andras kamp
Sanna berättar: Just nu läser jag ofta om människor som kämpar för att det ska införas demokrati i deras land. Varje dag finns nya artiklar i tidningen, och jag önskar så starkt att människorna ska kunna driva igenom det som de längtar efter. Det här är människor som inte har tillgång till samma frihet och trygghet i sitt land som jag har. Vi tar så mycket för givet.
När jag är i kris tar jag fram en av de här artiklarna för att påminna mig om att – även om jag mår superdåligt – så finns det människor som kämpar för att bara få tillgång till internet, eller för att säga vad de tycker utan att bli slängda i fängelse.
Det brukar få mig att stå ut bättre med det jag själv har svårt med. Klarar de av att kämpa för det de tror på, trots att det är både farligt och svårt, kämpar jag också på med att stå ut bättre. Jag tar en stund i taget.
Sanna berättar: Just nu läser jag ofta om människor som kämpar för att det ska införas demokrati i deras land. Varje dag finns nya artiklar i tidningen, och jag önskar så starkt att människorna ska kunna driva igenom det som de längtar efter. Det här är människor som inte har tillgång till samma frihet och trygghet i sitt land som jag har. Vi tar så mycket för givet.
När jag är i kris tar jag fram en av de här artiklarna för att påminna mig om att – även om jag mår superdåligt – så finns det människor som kämpar för att bara få tillgång till internet, eller för att säga vad de tycker utan att bli slängda i fängelse.
Det brukar få mig att stå ut bättre med det jag själv har svårt med. Klarar de av att kämpa för det de tror på, trots att det är både farligt och svårt, kämpar jag också på med att stå ut bättre. Jag tar en stund i taget.
Tänk på ...
Alla jämför sig med andra
Att jämföra sig med andra är något vi gör – mer eller mindre ofta, mer eller mindre medvetet. Ett viktigt steg i denna färdighet är att faktiskt öka din medvetenhet om hur du jämför, när du jämför och hur jämförelsen påverkar ditt mående. Här är det också viktigt med medveten närvaro.
Diskutera gärna hur jämförelser påverkar dig med någon som du har förtroende för. Och glöm inte att det bara är effektivt att använda jämförelser som får dig att se din situation i ett mindre negativt och mer positivt ljus.
Att jämföra sig med andra är något vi gör – mer eller mindre ofta, mer eller mindre medvetet. Ett viktigt steg i denna färdighet är att faktiskt öka din medvetenhet om hur du jämför, när du jämför och hur jämförelsen påverkar ditt mående. Här är det också viktigt med medveten närvaro.
Diskutera gärna hur jämförelser påverkar dig med någon som du har förtroende för. Och glöm inte att det bara är effektivt att använda jämförelser som får dig att se din situation i ett mindre negativt och mer positivt ljus.
Akademiska sjukhuset
Verksamhetsområde psykiatri
Uppsala