För att kunna få mer av långsiktigt positiva känslor behöver man ofta göra förändringar. Att förändra saker i livet kan innebära stora utmaningar och att man på kort sikt kan behöva överkomma hinder eller obehag. Om det inte var svårt hade du säkert redan gjort det. Poängen med att arbeta med dessa förändringar är att de leder dig närmare att liv som känns mer meningsfullt eller tillfredsställande. Det är därför vi lägger vikt vid att öka positiva känslor på både kort och lång sikt.

Öka positiva känslor på lång sikt 

Hur vet jag vad som skulle göra att livet känns mer meningsfullt? För vissa kan det finnas ett tydligt svar, ett mål eller en framtidsbild att sträva mot. För andra kan det vara svårt att komma på något för att man exempelvis hamnar i en känsla av hopplöshet eller har svårt att tillåta sig att tänka på en positiv framtid för sig själv. 

Det kan också finnas saker som står i vägen för att försöka röra sig mot långsiktiga mål. Du kan behöva överkomma rädsla, skam, skuld eller ånger för att kunna utforska vad du värdesätter i livet och ta stegen du behöver. Det är lätt att vi nöjer oss med att göra saker som ger oss positiva känslor på kort sikt och blundar för det som skulle ge mer mening i våra liv, kanske för att det känns för svårt att uppnå. Att öka positiva känslor på lång sikt innebär ofta att vi behöver göra förändringar i våra liv, vilket kan ta lång tid och kräva att vi delar upp det i små, små steg. 

Exempel:

Att vilja vara mer självständig när man bor hos sina föräldrar kan kräva att man jobbar långsiktigt i små steg. Kanske är målet att kunna flytta hemifrån, men för att göra det behövs en inkomst. När man bryter ner värderingen "att vara mer självständig" i mål och delmål kanske slutsatsen blir att man behöver prioritera att få en egen inkomst. Detta steg kan i sig behöva brytas ner i flera delar. För att söka jobb behövs ett cv, och för att studera behövs betyg eller högskoleprov. På detta sätt kan delmål brytas ner tills man hittar det första steget att ta mot det långsiktiga målet att flytta hemifrån. Allt detta är vad färdigheten Öka positiva känslor på lång sikt innebär. 

Fördjupning: Öka positiva känslor på lång sikt 

Vad är egentligen värderingar?

Värderingar är något du tycker är viktigt, och kan exempelvis handla om hur du vill vara som person eller vad du vill fylla ditt liv med. Ens värderingar förändras ofta genom livet beroende på vilken fas eller ålder man är i. Exempelvis kan man i ett skede i livet värdera att klara sig själv, upptäcka nya platser och träffa nya människor. Samma person kanske i en annan del av livet prioriterar att vara en bra förälder eller att ha en stabil ekonomi. Olika värderingar kan också hamna i konflikt med varann och då kan du behöva välja vilken du prioriterar högst. Exempelvis om en värdering är att spendera tid med familjen och en annan är utvecklas på arbetet. Då kan du behöva göra en prioritering eller kompromiss. Det finns dock inget rätt eller fel när det kommer till värderingar utan de är dina egna vägskyltar i ditt liv.

Om du känner till några av dina värderingar så ger det dig hjälp att välja vad du lägger energi på och ger en riktning för åt vilket håll du vill sträva. En värdering kan man nämligen aldrig bocka av utan den fortsätter att vara relevant att arbeta med. Exempelvis kan vi aldrig “bli klar” med värderingen “att vara en god vän” utan det är ju något som vi måste fortsätta att upprätthålla för att inte bli en sämre vän. Utifrån värderingar kan man dock sätta upp delmål, som är konkreta beteenden som gör att du rör dig i rätt riktning. Delmål går därför att bocka av, varpå du kan sätta upp nya delmål. 

Öka positiva känslor på lång sikt - steg för steg

1. Undersök vad du värderar, eller vad som är viktigt för dig i ditt liv. Till din hjälp kan du använda vår lista längst ner på denna sida. Du kan också ta hjälp av frågor som “Vad är viktigt i mitt liv?” eller “Vad skulle jag vilja ha mer av i mitt liv?”. Om du redan vet vad du värdesätter så kan du hoppa över detta steg och gå vidare till nästa. 
2. Välj en värdering att börja att arbeta med. Exempelvis: “Att känna mig som en del av en grupp”. 
3. Skapa mål kopplat till den värderingen. Exempelvis: “Att gå med i en kör” (eller ett annat socialt sammanhang), “Att ta kontakt med andra människor”, och “Att ge pepp, empati eller uppskattning till människor omkring mig”. 
4. Välj ett av målen att börja jobba med. Exempelvis: “Att gå med i en kör”. 
5. Hitta ett litet steg på vägen mot det målet. Exempelvis: “Undersöka vad det finns för körer i närheten”. 
6. Ta det första steget.