Call Us +1-555-555-555
Hantera Känslor logotyp

Att bevara och förbättra relationen

Här går vi igenom vad du behöver tänka på när relationen är högt prioriterad. Det är färdigheter som bidrar till att bevara eller till och med förbättra kontakten med den du interagerar med. Det är saker som vi ofta tänker på när vi mår bra och är balanserade, men som kan vara svårt i andra situationer.

Om du vill uppnå goda relationer på ett effektivt sätt, för att bevara och förbättra relationen så innebär det:

  • Att agera på ett sådant sätt att den andra personen fortsätter att tycka om och respektera dig.
  • Att hitta balansen mellan att uppnå kortsiktiga mål och att värna om relationen på lång sikt. 
  • Att bevara de relationer som är viktiga för dig.


Ställ dig själv följande frågor:

  • Vad vill jag att den andra personen ska känna inför mig efter samtalet (vare sig jag får de resultat eller förändringar jag vill eller inte)?
  • Vad behöver jag göra för att bygga eller bevara den här relationen?


Om vi alltid tenderar vara i konflikt för att vidhåller att vi har rätt, eller tycker att andra ska anpassa sig, så kan det lätt hamna i bitterhet och ilska, för att sedan övergå till känslor av ensamhet och utanförskap. Ibland kan det vara så att vi till och med har lättare att "få" rätt, om vi bemöter den andre personen med respekt och lyhördhet. Detta gäller speciellt när vi är i ett underläge gentemot den andre personen, som vi vill ha eller behöver något ifrån.


Hur bevarar jag en god relation? 


Var vänlig

  • Var vänlig och visa respekt.
  • Angrip inte genom verbala eller fysiska angrepp. Inga slag och inga knutna nävar. Inga trakasserier av något slag. Uttryck vad du är arg på med ord.


Visa dig intresserad

  • Lyssna och visa dig intresserad av den andre personen.
  • Lyssna på hans eller hennes synpunkter.
  • Håll dig vänd mot den andra personen: Håll ögonkontakt och luta dig framåt mot honom eller henne i stället för att luta dig bort. Avbryt inte och försök inte att överrösta den andra personen.
  • Var uppmärksam på om den andra personen hellre vill fortsätta diskussionen vid ett senare tillfälle. Ha tålamod.

Validera 

  • Visa med dina ord och handlingar att du förstår den andra personens känslor och tankar om situationen. Betrakta världen utifrån den andra personens synvinkel och tala och agera sedan utifrån det du ser.
  • "Jag förstår att det här är svårt för dig, och...", "Jag förstår att du har fullt upp, och..."
  • Om den andra personen inte vill prata om saken inför andra, gå då någonstans där ni kan vara ostörda. 

Hota inte

  • Om du måste beskriva smärtsamma konsekvenser för den andra personen av att du inte får det du vill ha, beskriv dem lugnt och utan att överdriva.
  • Inga "manipulativa" påståenden, inga dolda hot. Säg inte saker i stil med: "jag tar livet av mig om du..."
  • Stå ut med ett "nej". Fortsätt diskussionen även om det känns svårt. Avsluta den på ett värdigt sätt.

Döm inte

  • Inget moraliserande. Inget "Om du var en snäll människa skulle du..."
  • Inget "Du borde..." eller "Du borde inte...".Avstå från alla beskyllningar.


Var lättsam

  • Använd gärna lite humor.
  • Le och försök se glad ut. Få den andra att slappna av. Var glad och optimistisk. Lirka.
  • Använd mjuk övertalning hellre än hårda påtryckningar. Var "strategisk".
  • Släpp din kaxighet.


Var inte hånfull

  • Inga hånfulla leenden, inget himlande med ögonen, inget tungsmackande.
  • Inte avbryta eller gå därifrån. Inte säga: "Det där är ju löjligt, var inte ledsen" eller "Jag bryr mig inte om vad du säger". 

Känns det som självklarheter?
Även om det kanske låter som helt uppenbara saker så tappar de flesta av oss ibland tålamodet eller har svårare att hålla oss vänliga i vissa situationer. Kanske kan du hitta vissa triggers i nära relationer, eller särskilda situationer där du behöver anstränga dig för att vara validera den andra? Kanske är det när du själv känner dig anklagad, avvisad eller arg? Tänk på dessa faktorer nästa gång du ska prata om något där du t.ex. lätt hamnar i dömande, känner att du måste ha rätt eller vill tillrättavisa. Det är då de är särskilt användbara!


Tänk på ...

Öva på välvillig tolkning

Något som är viktigt för att upprätthålla goda relationer är hur vi tolkar den andra. Att göra välvilliga tolkningar av den andras beteende eller vad de menar är viktigt att försöka öva på. Med välvillig tolkning menar vi att ge personen "the benefit of the doubht", som det heter på engelska. Vi kan börja med att beskriva det som hänt icke-dömande och sedan se om vi kan hitta en välvillig tolkning - och välja att ha den tills vi kollat fakta. Exempelvis kan det vara skillnaden mellan att se att ens partner inte skrivit "god natt" som hen brukar, och tolka det antingen som att hen är arg eller inte bryr sig - eller göra en välvillig tolkning att något kom emellan.


Share by: