Hantera Känslor

Att pendla mellan kärlek och hat

Vad menas med att pendla mellan kärlek och hat?

Det är när man snabbt växlar mellan att idealisera och nedvärdera en närstående. Det är ofta en reaktion på att personen har gjort något som triggar ilska, eller inte har gjort något jag velat att personen skulle göra.

För vissa människor är detta mönster återkommande i relationer. Det påverkar generellt relationen negativt, gör den instabil och kan tillslut leda till att relationen bryts.

Idealiseringen leder till att vi ser personen som perfekt och ser då inte de beteenden eller egenskaper hos den andra som påverkar oss negativt. Vid nedvärdering är allt med personen fel och då missar vi kanske positiva egenskaper som är en tillgång i relationen.

Vilka färdigheter kan hjälpa mig att hantera dessa känslosvängningar bättre?

Medveten närvaro

Att lägga märke till när den starka känslan uppkommer och vilka impulser som följer med. Finns någon typisk återkommande tanke i dessa situationer? Genom medveten närvaro kan du lära dig dina mönster och inse när det är på gång - innan du har agerat på impulsen.

Självvalidera och acceptera

Det är viktigt att inte döma dig själv för hur du reagerar, utan acceptera att det är ett mönster du har eller har haft. Allt har en orsak och detta mönster har således uppstått av någon anledning. Till exempel kan du säga till dig själv: ”Inte konstigt att jag reagerar som jag gör just nu, med tanke på mitt temperament och/eller hur jag lag har lärt mig reagera”.

Krisfärdigheter

Vid stark ilska kan du i stunden behöva använda krisfärdigheter för att inte göra något värre. Exempelvis: Vid behov lämna platsen/rummet, andas, slappna av i musklerna, kallt vatten i ansiktet, räkna till 10, beskriva omgivningen, titta på bilder som inte väcker ilska, och/eller använda Youtube för att kolla på klipp som får mig att tänka på annat eller väcker annan känsla.

Kontrollera fakta

Vid stark ilska:

Om du är väldigt arg på någon, utforska om känslan är befogad. "Förtjänar personen min ilska baserat på vad hen har eller inte har gjort?"

Om känslan är befogad - Då kan jag följa det känslan motiverar mig till."Hur kan jag uttrycka ilska på ett socialt acceptabelt sätt som gör att jag bevarar min självrespekt?"
Om känslan är obefogad eller för stark - Då behöver jag gå emot känslan.

Vid stark kärlek:

Om jag plötsligt känner väldigt stark kärlek, utforska om känslan är befogad. "Förtjänar personen min kärlek baserat på vad hen har eller inte har gjort?", "Blir känslans intensitet hjälpsam eller riskerar den att skrämma bort personen?", "Gör känslans intensitet att jag tappar min självrespekt (t.ex. får svårt att känna och uttrycka mina behov)?".

Om känslan är befogad - Då kan jag följa det känslan motiverar mig till. "Hur kan jag uttrycka kärlek på ett socialt acceptabelt sätt samtidigt som jag bevarar min självrespekt? (för mer om självrespekt se relationsfärdigheter)".
Om känslan är obefogad eller för stark - Då behöver jag gå emot känslan. T.ex. kan det innebära att försöka distrahera mig från tankar på personen, ha mer distans till personen än jag känner för och uttrycka färre komplimanger, eller annan form av positiva känslor.

Att tänka dialektiskt

Vad missar jag nu om jag säger att denna personen är det bästa/sämsta som finns? Har hen någon positiv sida även om jag är arg på personen? Missar jag någon negativ sida hos personen om jag idealiserar? Hur har det sett ut över tid?

Att vara effektiv i relationer

Att vara effektiv i relationer innebär att göra det som just nu leder mig närmare den relation jag vill ha och den jag vill vara som person. Fundera över hur du påverkar relationen när du agerar på de starka känslorna (stark kärlek/hat). Vad vill du uppnå i relationen, dvs. hur vill du att relationen ska vara och vilka värderingar har du kring relationer som du behöver ta hänsyn till? Vilken riktning vill du ta utifrån detta?

Läs vidare om färdigheterna: