Hantera känslor
Det är viktigt att hitta förståelse för sina känslor, både vad gäller att lägga märke till dem men även att förstå vad de vill säga oss. Starka känslor kan vara svåra att hantera ibland, men med rätt färdigheter kan vi dra nytta av dem eller lära oss av dem. Denna hemsida ämnar att hjälpa dig som ofta märker av starka och svårreglerade känslor som då kan ställa till det i dina relationer, dina mål i livet eller påverkar ditt allmänna välmående. Tanken med denna hemsida är att hitta nya strategier och få mer information om dina känslor, vilken funktion de fyller och hur de kan hanteras. På så sätt kommer du ha bättre förutsättningar att skapa stabila relationer, hantera kriser bättre, hitta en balans i ditt liv och förbättra din förmåga att acceptera det som inte går att förändra.
Hantera Känslor
- Händer det ibland att starka känslor får dig att göra saker som du sedan ångrar?
- Har du svårt att få relationer att fungera?
- Märker du att du är alltför kritisk gentemot dig själv eller andra?
- Har du ibland svårt att vara kvar i din känsla och visa hur du faktiskt mår?
Ibland jämförs känslor och dess ständiga förändringar med havsvattnets rörelser - ibland ligger det alldeles spegelblankt och stilla, och ibland får kraftiga vågor vattnet att röra sig häftigt fram och tillbaka. Precis som en framgångsrik surfare behöver lära sig att läsa havsvattnets och vindens rörelser för att behålla balansen på surfbrädan, behöver människor lära sig känna igen och förstå hur känslor förändras och hur man kan hantera dem. Ju starkare känslorna är, desto svårare och samtidigt viktigare är detta arbete.
Med hjälp av informationen på denna sida och de övningar du finner här kan du få hjälp med detta. Du lär dig till exempel hur du reglerar känslor mer effektivt, skapar stabila relationer, hanterar känslomässiga kriser bättre, hittar en balans i ditt liv, löser problem när det behövs och förbättrar din förmåga att acceptera det som inte går att förändra.
Övningarna baseras till stor del på den färdighetsträning som skapades av Prof. Marsha Linehan (2015). Sedan 1990-talet har Linehans behandlingsprogram utvärderats i ett flertal studier som har visat sig kunna förbättra mående och fungerande hos människor med svårigheter att reglera känslor.
Men kanske undrar du vad vi menar med en färdighet?
En färdighet kan vara något vi gör eller tänker, något som hjälper oss att hantera våra känslomässiga reaktioner och vår vardag bättre – både i stunden och på lång sikt. En färdighet får aldrig ha negativa konsekvenser.
Om du till exempel märker att du försovit dig, då kanske det är en färdighet att acceptera det faktum att du nu kommer bli lite sen i stället för att kritisera och döma dig själv, andas lugnt och förläng andetagen lite grann för att motverka stressreaktionen i kroppen, och göra en sak i taget i stället för att göra flera saker samtidigt och stressa till max. Du kanske problemlöser genom att ringa din kollega och ge besked om att du kommer lite sent, och lyssnar på aktiverande och positiv musik på bussen för att distrahera dig lite och försöka uppleva lite positiva känslor trots att dagen startade med något som både stressade och oroade dig.
Vi utgår ifrån att alla människor använder en rad färdigheter i sina liv och att det är en förutsättning för att vi ska kunna må bra och nå viktiga mål. Det är fullt möjligt att lära sig nya färdigheter.
Olika färdigheter
Medveten närvaro
Här beskrivs färdigheter som hjälper dig att vara här och nu, att vara medveten om ögonblicket, precis som det är, och att nå fram till din egen inre visshet istället för att agera på ett sätt som går emot dina egna värderingar.
Att hantera kriser
Här beskrivs färdigheter som hjälper dig att bättre tolerera och stå ut med smärtsamma situationer och krisreaktioner.
Acceptans
Här beskrivs färdigheter som hjälper dig att bättre acceptera situationer och det som inte går att förändra. Acceptansfärdigheter är en del av att hantera kriser.
Att hantera relationer
Här beskrivs färdigheter som hjälper dig att skapa stabila relationer, samtidigt som du lyckas nå viktiga mål och bibehålla självrespekten.
Personlighetsstilar
Enligt forskningen finns det troligen två olika personlighetsstilar (eller temperament):
- En underkontrollerad personlighetsstil karaktäriseras av att personen har lätt för att vara spontan, gärna ger sig in i något nytt och har svårt för att hålla tillbaka sina känslor – både på gott och ont. Ibland kan problem uppstå på grund av känslosvängningar och impulsivt beteende.
- En överkontrollerad personlighetsstil karaktäriseras av att personen har lätt för att skapa ordning och reda, är noggrann och plikttrogen samt kan stå ut med mycket obehag för att nå sina mål och prestera på högsta nivå. Personen har också lätt för att kontrollera sina känslor – något som kan ha både för- och nackdelar. Ibland kan problem uppstå på grund av stark rigiditet, samt svårigheter att visa känslor och skapa nära relationer.
Standard DBT
Dialektisk beteendeterapi (DBT) utvecklades av Prof. Marsha Linehan för människor med en underkontrollerad personlighetsstil som till exempel uppvisar starka och dysreglerade känslor samt impulsiva beteenden. Med hjälp av DBT kan människor förbättra sin förmåga att förstå och reglera sina känslor, och på så sätt skapa en bättre balans i livet, bygga stabila relationer, lära sig att styra sitt agerande och uppnå mer kontroll, för att på sikt även kunna nå fram till långsiktigt viktiga livsmål.
Radikalt öppen DBT
Radically open DBT (RO DBT) utvecklades av Prof. Tom Lynch för människor med en överkontrollerad personlighetsstil som till exempel uppvisar stark rigiditet och distanserade relationer. Genom att utveckla förmågan att vara radikalt öppen kan människor förbättra sin förmåga att visa genuina känslor, att våga möta nya och ovana situationer för att kunna utvecklas som människa och skapa nya erfarenheter, att lära sig uttrycka positiva sociala signaler i kontakt till andra människor och att aktivera sitt trygghetssystem för att kunna visa ett mer naturligt och avslappnat förhållningssätt. Genom dessa förändringar ökar sannolikheten för positiva känslor samtidigt som risken för ensamhet och utanförskap minskar.