Att stå ut när det är svårt: Krisfärdigheter - introduktion
Vad menar vi med en kris?
Med kris menas att människans psykiska jämvikt har rubbats på något avgörande sätt och att ett psykiskt kristillstånd har framkallats. Detta kännetecknas av intensiva negativa känslor och starkt obehag, och leder oftast till ett stort lidande hos den drabbade. Ibland får människor i kris också mycket svårt att behålla kontrollen.
Kanske har även du upplevt kriser?
Starka känslor utlöser starka impulser
Starka negativa känslor utlöser starka impulser. Vad menas med en impuls? Vi får en nästan oemotståndlig lust att agera på ett speciellt sätt - på det sätt som känslan säger till oss. Upplever vi rädsla (känslan), vill vi fly och söka skydd (impulsen). Ju starkare känslan är, desto starkare är också impulsen och den blir svårt att stå emot.
Även positiva känslor är förresten sammankopplade med speciella impulser. Om du till exempel blir väldigt glad över något får du förmodligen starka impulser att hoppa högt och tala om för alla andra vad du gillar. Du kan läsa mer om känslor och känsloreglering i kursen som handlar om detta ämne.
I en känslomässig kris kan det vara svårt att behålla kontrollen.
När människor är i kris har de alltså ofta svårt att behålla kontrollen och risken för att de agerar impulsivt ökar. Beteendet påverkas då starkt av känslan och dess impulser. Människor i kris gör ofta saker utan att tänka efter och trots att det kommer leda till negativa konsekvenser. Då blir situationen ännu svårare.
Känner du igen det här?
Det är inte svårt att förstå att känslor kan ta över, och att man då lätt tappar distansen till det som händer. Men det finns effektiva sätt att hantera kriser. Sådana färdigheter lär du dig om du arbetar vidare med det här programmet.
Varför är det viktigt att lära sig hantera kriser? Jo, om kriser uppstår om och om igen i ditt liv, kan din psykiska hälsa bli mycket sämre. Det blir också svårt för dig att nå dina mål i livet.
I en kris är det svårt att tänka klart
I kriser kan människor ofta inte tänka klart. Det kan vara helt omöjligt att resonera logiskt och se för- och nackdelar med olika beslut. Det här är viktigt att komma ihåg, eftersom det påverkar vilka färdigheter man kan använda. Det blir lätt missförstånd och nya problem om både omgivningen och man själv tror att logiskt tänkande fungerar som vanligt.
Vad betyder detta konkret för dig?
Du behöver veta att det inte är någon bra idé att försöka lösa problem eller reda ut konflikter under en kris. Risken är stor att du tar ineffektiva beslut eller att det blir bråk. Kanske har du ångrat något som du sa eller gjorde någon gång när du var extremt stressad? Ofta är det effektivare att vänta in rätt tid för problemlösning, även om du gärna vill reda ut allt som oroar dig. Du behöver vänta tills krisen har lagt sig.
Hur hanterar jag kriser effektivt?
Krishantering handlar främst om att vinna tid, och undvika att göra situationen värre. Därför behöver du träna på att stå ut. Tänk på att ingen kris varar för evigt – kriser är ett undantagstillstånd som varar en kort tid.
Gör det som är möjligt och hjälpsamt, och handla effektivt – på både kort och lång sikt. Påminn dig om att situationen inte kan förändras på en gång. Om den kunde det, hade nog inte krisen uppstått till att börja med. Men du behöver alltså kunna tänka klart innan du fattar viktiga beslut. Olika former av distraktion är ett effektivt sätt för att stå ut – en liten stund till. När krisen har avtagit kan du ta nästa steg och lösa problem eller reglera känslor. Det behövs för att inte en ny kris ska triggas igång senare.
Gör en krisplan innan krisen kommer
Redan innan du hamnar i en kris bör du skriva ner en konkret krisplan. Skriv ner vilka färdigheter du ska använda när krisen kommer, steg för steg. Det första steget är oftast olika färdigheter för att stå ut bättre.
Du behöver också en plan B – skriv vad du gör om den tänkta planen inte fungerar. Du kan till exempel ringa någon som känner dig väl och kan ge stöd. Du kan också ringa en akutmottagning, om du behöver professionellt stöd.
Av varje kris lär du dig något nytt! Anpassa din krisplan när du märker att vissa färdigheter funkar bättre eller sämre än du trott. Prata med någon du litar på om du har funderingar. Ha krisplanen nära till hands – till exempel i mobilen eller på en lapp på kylskåpet eller i ditt sovrum.
Gå barfota på grus eller småsten för att distrahera.
Det kan vara viktigt att tala om för dina närmast anhöriga och vänner hur din krisplan ser ut. Då kan ni undvika missförstånd, och människor i din omgivning förstår varför du gör som du gör när du reagerar starkt. Det kan ju också vara värdefullt att få uppmuntran och stöd i att använda krisplanen.
Däremot hjälper det dig knappast om du till exempel får en kritisk kommentar när du plötsligt och oväntat går och duschar mitt på dagen. Men hur ska den andra personen förstå om du inte har berättat att ”duscha kallt” är en av de färdigheter du använder när du behöver hjälp att stå ut?
Kanske kan du också få konkret hjälp av någon om du är öppen och berättar om din krisplan. Du kanske till exempel kan få hjälp att bygga en liten hemgjord ”barfotaväg” – ett litet område med skrovlig yta eller småsten där du kan gå barfota. Eller kanske syr ni ihop ett påslakan med tennisbollar och skapar ett bolltäcke som du kan ligga på eller under för att få distraktion (lite som ett hemgjort kedjetäcke).
Ta hand om problemen när krisen avtar
När en kris börjar avta och du kan tänka klart igen, är det oerhört viktigt att inte sluta använda färdigheter. Då behöver du i regel fortsätta att reglera känslor, lösa problem och vårda eller reparera dina relationer.
Krisen kommer tillbaka snabbare än du tror, om du inte tar hand om de problem som finns, reder ut konflikter och reglerar de känslor som låg bakom krisreaktionen.
Om du vill läsa mer om färdigheter som hjälper dig att stå ut kan du titta igenom delkurserna nedan:
List of Services
-
Stoppfärdigheter
Material till denna delkurs kommer att läggas in framöver.
-
DistraktionList Item 1
Stå-ut färdigheter syftar alltså till att hjälpa människor att stå ut med och hantera kriser bättre. Ett sätt att uppnå detta är att lära sig olika distraktionsfärdigheter för att vinna lite tid, undvika impulsivt beteende och lugna ner sig lite.
-
TIPP-färdigheterList Item 2
I det här avsnittet presenterar vi fyra metoder som påverkar din kropp – den psykologiska lugnande sprutan. När du använder dem brukar känslopåslaget avta, och du kan återgå till att försöka räkna ut vad du kan göra åt din situation. Förhoppningsvis kan du tänka lite bättre då, och du undviker att göra något drastiskt som förvärrar läget. Du kan föreställa dig att metoderna hjälper dig att tippa tillbaka ett fysiologiskt påslag i kroppen till ett lugnt och rofyllt tillstånd.
-
Förändra nuetList Item 3
Här presenterar vi olika sätt människor kan förändra sin upplevelse av nuet.
-
För- och nackdelarList Item 4
Ofta är det viktigt att gå igenom för- och nackdelar med att göra en viss sak. I synnerhet om du har en historia av att ibland agera alltför snabbt och oövertänkt.
Vad menas med för- och nackdelar? Du tittar på argument för och emot att säga ja. Det är alltid viktigt att ta hänsyn till både kort- och långsiktiga konsekvenser när du gör denna genomgång.
-
Lindra genom fem sinnen
När människor upplever kriser är den starkaste önskan oftast att de plågsamma känslorna ska försvinna och att lidandet ska upphöra. Denna önskan är förståelig – ingen vill ju befinna sig i en kris. Problemet är bara att en krisreaktion inte kan upplösas och försvinna helt plötsligt, för det finns ju en anledning till att den uppstod. Dessutom vet vi att känslomässigt lidande är en del av livet – i alla fall ibland.
Det är därför viktigt att kunna stå ut. Och som du kanske redan har läst i andra avsnitt är det viktigt att vinna tid och se till att du själv inte gör något som förvärrar situationen, när du befinner dig i kris. För att stå ut kan du till exempel distrahera dig genom olika aktiviteter, men du kan också använda ett av dina fem sinnen för att lindra och komma till ro. Det kan förbättra din förmåga att stå ut. Om det handlar det här avsnittet.
Akademiska sjukhuset
Verksamhetsområde psykiatri
Uppsala