Hantera känslor
Tanken med hemsidan är att hitta nya strategier och få mer information om dina känslor, vilken funktion de fyller och hur de kan hanteras. På så sätt kommer du ha bättre förutsättningar att skapa stabila relationer, hantera kriser bättre, hitta en balans i ditt liv och förbättra din förmåga att acceptera det som inte går att förändra.
Övningarna baseras till stor del på den färdighetsträning som skapades av Prof. Marsha Linehan (2015) och som används i Dialektisk beteendeterapi (DBT). Sedan 1990-talet har Linehans behandlingsprogram utvärderats i ett flertal studier som har visat sig kunna förbättra mående och fungerande hos människor med svårigheter att reglera känslor.
- Händer det ibland att starka känslor får dig att göra saker som du sedan ångrar?
- Har du svårt att få relationer att fungera?
- Märker du att du är alltför kritisk gentemot dig själv eller andra?
- Har du ibland svårt att vara kvar i din känsla och visa hur du faktiskt mår?
Känslor och deras ständiga förändringar kan jämföras med havsvattnets rörelser - ibland ligger det alldeles spegelblankt och stilla, och ibland får kraftiga vågor vattnet att röra sig häftigt fram och tillbaka. Precis som en framgångsrik surfare behöver lära sig att läsa havsvattnets och vindens rörelser för att behålla balansen på surfbrädan, behöver människor lära sig känna igen och förstå hur känslor förändras och hur vi kan hantera dem. Ju starkare känslorna är, desto svårare och samtidigt viktigare är detta arbete.
Med hjälp av information och övningar du finner på den här hemsidan kan du få stöd i att lära dig att surfa på känslohavets vågor. Till exempel kan du lära dig färdigheter om hur du reglerar känslor mer effektivt, skapar stabila relationer, hanterar känslomässiga kriser bättre, hittar balans i ditt liv, löser problem när det behövs och förbättrar din förmåga att acceptera det som inte går att förändra.
Olika färdigheter
Medveten närvaro
Här beskrivs färdigheter som hjälper dig att vara här och nu, att vara medveten om ögonblicket, precis som det är, och att nå fram till din egen inre visshet istället för att agera på ett sätt som går emot dina egna värderingar.
Att hantera kriser: Stå ut
Här beskrivs färdigheter som hjälper dig att bättre tolerera och stå ut med smärtsamma situationer och krisreaktioner.
Att hantera kriser: Acceptans
Här beskrivs färdigheter som hjälper dig att bättre acceptera situationer och det som inte går att förändra. Acceptansfärdigheter är en del av att hantera kriser.
Att hantera relationer
Här beskrivs färdigheter som hjälper dig att skapa stabila relationer, samtidigt som du lyckas nå viktiga mål och bibehålla självrespekten.
Vad menar vi med färdigheter?
En färdighet kan vara något vi gör eller tänker, något som hjälper oss att hantera våra känslomässiga reaktioner och vår vardag bättre – både i stunden och på lång sikt. En färdighet får aldrig ha negativa konsekvenser.
Om du till exempel märker att du försovit dig, då kan det vara en färdighet att acceptera det faktum att du nu kommer bli lite sen i stället för att kritisera och döma dig själv, att andas lugnt och förlänga andetagen lite grann för att motverka stressreaktionen i kroppen, och göra en sak i taget i stället för att hastigt göra flera saker samtidigt. Du kanske problemlöser genom att du ringer din kollega och berättar att du blir lite sen, och lyssnar på aktiverande och positiv musik på bussen för att distrahera dig lite och försöka uppleva lite positiva känslor trots att dagen startade med något som egentligen både stressade och oroade dig.
Vi utgår ifrån att alla människor använder en rad färdigheter i sina liv och att göra det är en förutsättning för att vi ska kunna må bra och nå viktiga mål. Det är fullt möjligt att lära sig nya färdigheter genom hela livet.