Att analysera ett beteende
Hur gick det? Vad hände? När det är som vanligt igen kan det vara bra att reflektera över hur det gick att hantera krisen. På så sätt kan vi öka vår medvetenhet om hur vi fungerar och vad vi kan tänka på nästa gång det händer.
Ett sätt att göra detta på är en beteendeanalys eller kedjeanalys. Där undersöker du olika aspekter av händelsen, både inre och yttre, dvs saker som hände i omgivningen respektive inuti dig.
Trigger/utlösande händelse
Tolkning/Tanke
Känsla
Beteende
En trigger eller utlösande händelse är ett intryck inifrån eller utifrån som startar en serie av händelser. Det kan alltså vara en känsla, att vi noterar något i kroppen, en inre bild eller en tanke alternativt något vi noterar i vår omgivning via syn, hörsel, känsel, smak eller lukt.
Tankar och tolkningar är användbara när vi analyserar eftersom de i många fall är länken som förklarar varför triggern utlöste den känsla den utlöste.
Exempel: Tigger: Jag känner att det kniper i magen.
Tolkning A
Undrar om jag är allergisk mot något? Det är så krångligt att kolla upp sånt! -> oro
Tolkning B
Jag är nog hungrig. Jag får ta lunch snart. -> inget särskilt känslopåslag
Ibland kanske vi inte är medveten om vad vi tänkte eller gjorde för snabba antaganden i stunden, men när vi tittar på situationen i efterhand går det att åtminstone gissa sig till vad det kan ha varit utifrån vad för känsla som kom upp.
Här finns frågor som är till för att hjälpa dig reflektera över detta:
1. Hur gick det att göra färdigheter?
Finns det något jag kan göra som skulle öka sannorlikheten att jag gör färdigheter?
Till exempel: Känslan var för stark – jag ville inte göra färdigheter -> Försök vara uppmärksam på dina känslor. Ibland kan det finnas ett fönster innan känslan blivit för stark då man kan använda färdigheter.
Om inte -> Fanns det något som gjorde dig extra sårbar just denna dag? Skulle du kunna arbeta med att hantera dessa faktorer? (om nej, gå vidare till nästa fråga)
2. Utifrån det som var triggande – finns det något jag skulle behöva tänka på nästa gång? Exempel på detta kan vara att lämna miljön där det triggande finns. Ifall triggern är inuti dig (tankar, bilder, kroppssensationer) kan du t.ex. använda distraktion. Om jag vet att ett visst sammanhang ofta är triggande kan jag fundera på vad jag kan göra för att förbereda mig (se cope ahead).
3. Utifrån de impulser jag fick under krisen – finns det något jag skulle behöva göra nu för att göra min miljö mer säker? Exempel på detta kan vara att göra sig av med eller lägga undan saker som kan användas för att skada sig, lägga fram påminnelser om krislistan och begränsa tillången till alkohol eller tabletter.
Paragraph Title
Paragraph Title
